【居家復健】 強化核心不求人！醫師推薦3招核心運動告別腰酸背痛
不用再依賴按摩或痠痛貼布，主動鍛鍊核心肌群才是最強的防護盾。陳韋達醫師推薦3種隨處可做的動作，長期練習能明顯改善下背痛發作的頻率，並增強日常活動能力！
- 第一招：弓箭步
雙腳前後分開站立，微微下蹲並維持10至15秒，左右腳交替，可穩定核心與下肢肌群
- 第二招：深蹲
下蹲時臀部向後推，避免膝蓋超過腳尖，短時間內即可啟動全身多組肌肉並促進代謝。
- 第三招：棒式（平板支撐）
雙手或前臂撐地，身體保持打直且腹部不接觸地面，初學者可從每次1分鐘開始，逐步延長至2至3分鐘，對核心穩定與耐力提升特別有幫助。
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