肌力小測驗：你走3公尺要花幾秒？練對下半身肌群這招比深蹲好！

2動作核心臀腿一次練，還能護膝蓋

坐姿直抬腿

功效：訓練膝蓋彎曲與伸直、大腿前側股四頭肌。

步驟：

1. 端坐，將一隻腿抬起，維持整條腿伸直，可訓練大腿前側股四頭肌的力量。
2. 停住30秒，保持不動，勿憋氣。

橋式運動

功效：訓練臀部肌肉與下肢核心肌群

步驟：

1. 鋪好瑜伽墊，坐在上面，並準備一個夠穩的板凳或木箱，放在身後。
2. 調整一下位置，讓上半背部可以壓在箱子上做為支撐。腳底板踩實。
3. 用背部與臀部力量，把身體拱起來像橋一樣，停住30秒，保持不動。

Tips：想要增加負重，可以拿寶特瓶裝水放在腹部。

醫師建議：早午晚餐睡前每日四回合，每回合做三次！


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