舒緩急性落枕，醫師解析6方法馬上解痛！
一般情況下，若落枕該怎麼自救？如何快速緩解落枕的痛楚？林頌凱醫師建議，3天內冰敷患部，每次5分鐘，接著3天後可以改成熱敷10分鐘左右，能幫助放鬆肌肉組織。
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舒緩急性落枕方法1：保護
避免會特別痛的角度和姿勢，但可以稍微按壓特別疼痛的部位，把握力道輕、速度慢的原則，適度轉動放鬆 -
舒緩急性落枕方法2：藥物治療
例如肌肉鬆弛劑、消炎止痛藥，但藥物治療是暫時緩解疼痛感，若吃藥2天未改善應另尋其它方式 -
舒緩急性落枕方法3：局部注射
依據醫囑注射消炎止痛針，能夠舒緩疼痛 -
舒緩急性落枕方法4：復健治療
尋求復健科、骨科診所或物理治療所，透過熱療、超音波、電療、按摩伸展等方式，都有助於減輕疼痛 -
舒緩急性落枕方法5：穴道
利用相對應的穴道舒緩疼痛。林頌凱醫師教學，以右側落枕為例，可以用左手按壓右上臂的「曲池穴」，當有感覺到酸酸的，此時可以微幅轉動脖子舒緩，保持正常呼吸，會慢慢感覺越來越放鬆，甚至有些人連打針吃藥都不用了，「 80％的人單單是靠著曲池穴按摩，就能得到50％以上的舒緩！」 -
舒緩急性落枕方法6：針灸
針灸是放鬆肌肉很好的方式，可以諮詢專業中醫師，了解自己的狀況是否適合針灸治療。
預防落枕、保護脖子4訣竅，落枕不再來！
到底平時該怎麼預防落枕？林頌凱醫師提供幾個預防落枕的好方法：
- 調整睡眠環境，選適合自己的床和枕頭：如果剛換新枕頭就落枕，不妨試著換回原枕頭。但是該怎麼判斷枕頭適不適合自己？林頌凱醫師巧妙回答：「很簡單呀！如果你睡醒之後，頭還在枕頭上，就代表這個枕頭適合你！」如果睡醒後頭沒在枕頭上，甚至覺得不用枕頭更好睡，其實都代表你跟枕頭不合。
建議選用較有支撐力的床墊和枕頭，且平躺時下巴和額頭平高，是最適合、頸部最放鬆的枕頭高度。 - 擺脫不正確的姿勢：白天的姿勢不良，是頸椎的淺在威脅。例如避免在睡前滑手機、不要習慣在沙發上小憩。同時，適當養成運動習慣，頸部血液循環也會跟著變好，可以的話睡前做點伸展，幫助緩解緊繃的肩頸。
- 盡量不要趴睡：趴睡是大忌，因為頭一定是側一邊、讓頸椎轉到極限，再加上趴睡比較不容易翻身，當整夜沒變換姿勢，一早起來脖子就會卡住，應採仰臥或側臥睡姿
- 保持肩頸溫暖：夏天時冷氣吹太涼、或者冬天天冷時，都要注意加強保暖。當身體受涼時肌肉緊繃、全身繃著，本身就是落枕的推手。不管時用棉被包裹、冬天圍圍巾或穿高領衣物，建議保持肩頸溫暖有助於預防落枕。
本文參考資料：《頸椎全書：頸椎生病，疼痛就來！》／林頌凱（運動醫學和復健醫學雙專科醫師）／出色文化
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