「好運放鬆操」第二套動作示範：蛇來運轉真順暢！
脊椎旋轉：有效改善由長時間坐姿引發的肌肉僵硬、緊繃等問題，並增進脊椎的靈活度，舒緩腰痛、上背痛，讓身體不打結！適合久坐族，尤其是有腰痛、肩頸痠痛、烏龜脖的人，尤其在工作、追劇、打牌等長時間坐著的時候。
步驟：
- 準備一張無靠背且不要過軟的椅凳。
- 雙腳打開，比髖關節再寬一些些，腳跟放到膝蓋前方一點點，坐穩
- 雙手放在大腿上，接著把身體往右帶動，右手往後拉、左手往前推，順勢將身體做一個旋轉的動作
- 將脊椎想成一個麻花捲，將頭往後探到身體後方（此時身體是往天花板延伸，不是往後倒喔）
- 最後深呼吸，吐氣，慢慢將身體轉回正中間
- 做完右邊後，做另一側，可以反覆的多做幾次
上背旋轉：放鬆上背與肩頸，轉開好運適合久坐族，尤其是肩頸痠痛、上背不適者。久坐之後或任何時間都可以練習。
步驟：
- 準備一張無靠背且不要過軟的椅凳。
- 保持穩定的坐姿，手心向上，往後放到肩膀上，兩手的手肘平行
- 吸一口氣，將身體往上提，頭順勢往上看，再將手臂往後轉到最大，如果手肘可以超過肩膀後方更好
- 接著慢慢將手轉回到前方
- 接著重覆一次，再將手慢慢從旁邊放下來，讓身體回到正確的姿勢
腸胃順暢：促進消化、減少脹氣，適合有腸胃問題困擾，常有脹氣或胃食道逆流的人。推薦飯後半小時至40分鐘進行，可排脹氣、助消化。
步驟：
- 找到劍突的位置，從胸骨摸下來的最下方，軟軟的地方就是劍突
- 將雙手手指的指腹放在劍突處，然後吸氣、往外圍畫開，放鬆（手放下）
- 來回做2到5次，放鬆這一個區域，因為這一處有胃的擴約肌、十二指腸出入口等等的交匯
- 接著幫助大腸蠕動，用雙手的手掌心，放在下腹部，以順時鐘的方式，輕輕的旋轉
TIPS：物理治療師也在做的日常放鬆術
在忙碌的生活與高壓的環境下，適時放鬆是維持身心健康的關鍵。陳淵琪物理治療師分享她親身實踐的四種日常放鬆方式，例如，她喜歡透過繪畫創作整理情緒、投射到角色上，釐清內心想法；焦慮或社交壓力大時，她則會走到室外曬曬陽光、欣賞花朵、觀察小動物，轉移注意力找回平靜和能量；出門時也不忘帶著速寫本，隨時留下生活裡偶遇的美好瞬間和心情；最後則是練習「禪柔運動」，透過合瑜伽、太極、體操和冥想的療癒性運動，改善體態與柔軟度，釋放身心壓力！
無論是創作、觀察大自然、速寫記錄，還是透過運動放鬆，每個人都能找到最適合自己的放鬆方式，讓身心維持最佳狀態！
看了這篇文章的人，也看了...
繼續閱讀下一篇推薦文章