隨著年齡的增長、體力大不如前，肌肉也正在敲敲地流失，若是持續忽略恐怕會形成「肌少症」問題。根據衛福部統計，國人65歲以上肌少症盛行率為2成左右，肌少症也在2016年開始被列入「疾病」治療。肌少症是最容易被忽略的健康危機，到底哪些人容易會有肌少症問題？他們又該如何預防肌少症？以下邀請到5位專家來為大家解答！
認識肌少症：一張表自我檢測肌少症問題！
「肌少症的定義可以包括肌肉質量的減少，以及肌力或行動力的減少。」家庭醫學科黃國晉醫師說明，肌少症雖然如同骨質疏鬆症一樣，老年族群比較容易發生，但是隨著現代生活型態的改變，不愛運動的小朋友或年輕人，以及飲食偏差、營養不均衡的人，也有可能會造成肌少症問題。黃國晉醫師補充說明，「所以平時一定要先存好『肌本』、增加肌肉量，讓肌肉有本錢可以流失，也要培養好健康的生活型態、注意飲食均衡營養、培養運動習慣，才能把肌肉持續留到中老年時期。」
家庭醫學科李純瑩醫師，將肌少症的高風險族群，分為以下四大類：
肌少症高風險族群：
- 老化：60歲以上年長者，肌肉開始明顯流失，是導致肌少症的危險因子
- 活動量不足：久坐不運動，或是住院的患者，也會導致肌肉加速流失
- 慢性疾病：例如心臟病、糖尿病、腎臟疾病、阻塞性肺病等慢性病患者
- 營養不良：年長者牙口不好、容易營養不良，特別是蛋白質攝取不足，也容易導致肌少症問題
若是大於4分以上就有肌少症的可能性，建議找專業醫師做仔細的評估。
專家建議額外補充：肌肉生成重要元素HMB！
在所有的食物裡面，跟肌肉最有關的營養素就是蛋白質。蛋白質是構成人體細胞、組織、器官最重要的物質，它有助於肌肉的生長與修復。「而蛋白質當中，跟肌肉最相關的是HMB，它是一種必需胺基酸白胺酸的代謝產物，具有促進肌肉生長、減緩肌肉流失的功效，是體內合成肌肉最重要的元素。」家庭醫學科林文元醫師說明，蛋白質每天都會在體內消耗跟吸收，雖然我們每天吃進去很多蛋白質，但不一定能全部吸收進去。
尤其是肌少症患者，建議每天需額外攝取白胺酸60公克，才能代謝出3公克足量的HMB，但是這樣等於要吃進去101顆雞蛋，或是喝掉80杯全脂牛奶，才能夠攝取到足量的白胺酸。所以我們很難從飲食中，攝取到足夠的HMB，建議應視情況額外攝取HMB。林文元醫師補充說明，「目前針對肌少症的治療有兩種：一是努力運動減少肌肉量流失，二是口服營養補充品，尤其是含有HMB的口服營養補充品，兩種治療一起會比單獨做運動更有效。HMB可以減緩病人或年長者的肌肉減少、增加肌肉的生成，還可以增加運動能力、行走能力，同時也降低跌倒風險！」
目前針對HMB已有很多相關的研究實證，「根據研究資料顯示，62位衰弱前期的社區高齡患者，食用HMB口服營養品12週之後，明顯增加肌肉量、並減少肌內脂肪。另一項研究為330位營養不良的高齡肌少症患者，一組喝蛋白飲、一組喝蛋白飲+HMB，結果發現有加HMB的人，會更加強肌肉的品質。」老年醫學科詹鼎正醫師補充說明：「這兩項研究可分為健康與不健康族群，針對健康族群補充HMB，會增加行走的速度，針對不健康的族群，可以增加握力、肌肉量與質量，甚至連骨密度也會增加，而肥肉則會相對減少，顯示HMB的功能很多元。」
全台肌少症特色門診：一起來預防肌少症問題！
「目前全國北中南都有推出專門治療肌少症的特別門診，像是北部地區有台大北護分院、台北榮民總醫院，中部有中山、中國；在台南有成大、高雄有高醫、高榮等，都有提供肌少症的服務。」家庭醫學科顏啟華醫師補充說明，「我們除了篩檢之外，還會協助做肌少症檢測，更會適時地提供介入措施。這些措施包含病人的營養與運動，營養會從日常的餐食開始，若是患者沒辦法吸收到足夠的蛋白質，會建議他們使用含有HMB的優質蛋白質，來幫助肌肉減少流失，重建他們的肌力。」
面對老年失能的健康危機，我們不能再只關注骨質疏鬆，肌少症同樣也是身體亮起紅燈的重要警訊！其實要對抗肌少症並不難，最重要的是均衡飲食、補充蛋白質、多運動，尤其是多補充蛋白質裡的白胺酸HMB，才能讓身體有足夠的營養讓肌肉成長。效果多元的HMB不僅能促進肌肉生成、減少流失，還能提升行動力、降低跌倒風險。台特色門診的設立，也讓肌少症的篩檢與治療更具系統性，現在就開始存「肌本」，為未來的健康打下穩固基礎，讓身體更有力、生活更有質感！