初二是回娘家的日子，大家愉快的聚在客廳聊天、看電視，一個不小心坐太久，屁股都變大了，該怎麼辦呢？讓我們來看看這個簡單在家就能做的踏臺運動。
成人來做「踏台運動」，每小時可以有效燃脂超過300大卡。同時可以簡單訓練腰大肌、臀大肌、腹肌、背肌及股四頭肌。
提升平衡感、矯正駝背並提升身體基礎代謝力之外，還能緩解運動後的肌肉痠痛噢。而且，完全不錯過愛看的節目。
成人來做「踏台運動」，每小時可以有效燃脂超過300大卡。同時可以簡單訓練腰大肌、臀大肌、腹肌、背肌及股四頭肌。
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一起來試試簡單又燃脂的自製踏台運動！
- step1 準備高約10-15公分的紙箱，用書本填滿箱內空隙後封住作為踏台。置於乾燥堅硬地板上，以免運動時滑倒。
- step2 站立於踏台前。左腳先踏上台階，右腳跟著踏上。整個腳掌要完全踏在台階上，以免不穩傾倒。
- step3 左腳先踏下台階、右腳再跟著下來。
- step4 左右交換，右腳先踏上台階，左腳跟著踏上。
- step5 左腳先踏下台階、右腳再跟著下來。
運動時腹部出力、腰桿挺直，利用大腿肌肉帶動小腿。踏台也可以用方形小板凳替代，進行時可穿上室內運動鞋增加腳部安全。三分鐘1回，一天做4到5回。有效燃燒脂肪並鍛鍊背部至腿部的肌肉。
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