腸胃崩壞5大禍源引來脹氣、癌症！3動作鍛鍊筋膜護腸胃

3招鬆筋膜自救！改善胸悶、胃脹、胃食道逆流

吳文傑醫師說明，筋膜就像是膠帶一樣，將五臟六腑串在一起，而若胸、腹部的肌筋膜緊繃，同樣會引發胃脹，因此透過鬆動筋膜的方法，也有助於緩解腸胃不適。他坦言，很多人其實很不喜歡吃藥，吃藥也不一定有用，此時就可以嘗試透過伸展筋膜的方式緩解。


動作一：勝利女神
功效：放鬆筋膜、改善胸悶

步驟：

1. 採坐姿或站姿皆可。
2. 若採坐姿，膝蓋呈90度、肩膀放鬆。
3. 眼睛看前方，吸氣時雙手伸直像翅膀一般往後伸展，挺胸將氣吸到最飽。
4. 維持5秒鐘，再慢慢將氣吐完，回到原本的姿勢。

動作二：心花怒放
功效：改善脹氣、胃食道逆流

步驟：

1. 坐姿，膝蓋呈90度放鬆狀態。
2. 將右手置於左腳膝蓋，右手向內頂，左手向後逆時鐘旋轉。
3. 吸氣吸到最飽，維持5秒鐘，慢慢吐氣回到原位，再換邊即可。

動作三：腹式呼吸
功效：有助鍛鍊橫膈膜，改善敏感型胃食道逆流
步驟：將雙手分別置於胸部及腹部，吸吐氣時練習讓胸部及腹部平均鼓起及落下。


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