「健走很好，每日活跳跳，就不會死翹翹！」今年67歲的資深物理治療師簡文仁，2年前退休後生活更有餘裕，只要能走路就盡量不坐車，奉行日行1萬步的精神，從家裡到公園，甚至上山下海都難不倒他，令人不禁好奇走路這麼平凡的活動，何以讓他堅持超過半世紀？
其實，健走是最簡單又能防百病的運動之一，許多研究證實健走能改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病，甚至有瘦身、預防骨質疏鬆等效果，健走更是被世界衛生組織認定為，最容易被實踐、最推薦的身體活動。簡文仁憑著30多年助病人改善大小痠痛問題的經驗，理出一套獨家「健康十走法」，簡單小技巧讓走路效果更升級，前5種走法教大家邊走邊訓練臀部以上的肌肉，以下分享的後5種走法更靈活，走出靈活關節、軟Q身段、更走出好心情！
其實，健走是最簡單又能防百病的運動之一，許多研究證實健走能改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病，甚至有瘦身、預防骨質疏鬆等效果，健走更是被世界衛生組織認定為，最容易被實踐、最推薦的身體活動。簡文仁憑著30多年助病人改善大小痠痛問題的經驗，理出一套獨家「健康十走法」，簡單小技巧讓走路效果更升級，前5種走法教大家邊走邊訓練臀部以上的肌肉，以下分享的後5種走法更靈活，走出靈活關節、軟Q身段、更走出好心情！
ㄧ、抬膝走
- 步驟：走路的同時，將膝蓋抬起，配合自身走路節奏大步向前走，雙手也可以跟著擺動，抬膝高度依照自身能力所及，能越高越好。
- 功效：訓練髖關節與膝關節靈活度；強化腰腹肌、腰方肌
二、踢腳走
- 步驟：走路的同時，如同踢正步的姿勢，前腳伸直往前踢，手跟著前腳節奏往前甩，再換一側重複相同動作。
- 功效：訓練腳踝、膝蓋與大腿的力量
三、拍手走
- 步驟：走路的同時，雙手往前拍、往後拍為一組，依照自身的節奏，邊走邊拍手，能拍出聲音代表肩膀靈活度與力量都不錯。
- 功效：訓練上肢靈活度與肌力
四、跳著走
- 步驟：走路的同時，雙腳輕快地跳著走，能跳起來代表身體的彈性與肌力都不錯；若跳不起來，也可以輕輕地擺動身體走，慢慢地走，2種方法都能讓身體放鬆、心情愉快。
- 功效：訓練身體彈性、靈活度
五、十點十分走
- 步驟：雙手向上舉在十點十分的方向，並且抬頭挺胸，邊走雙手同時向後拉擴胸，再向前拉回原位。
- 功效：訓練臂力、背部肌力
- 注意事項：注意地面是否平坦，若場地不適合，仍以正常走路方式為優先。
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