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棒式怎麼做才不腰痛？教你3步驟掌握標準棒式動作與時間（圖解）
棒式怎麼做才不腰痛？教你3步驟掌握標準棒式動作與時間（圖解）每次做棒式運動總是腰痠背痛？「塌腰」是核心失能的警訊！本文提供3步驟標準棒式SOP、錯誤姿勢校正，教你啟動「天然護腰」真正練出強大核心。
2026-04-28
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西洋梨、中年胖救星！只要學會2動作，減脂更有效
西洋梨、中年胖救星！只要學會2動作，減脂更有效下半身的肌群是人體的第二個心臟，唯有下半身的肌肉有力量，才能將血液打回心臟，因此練好深蹲就等於是強化心臟功能。更棒的是，還能保護膝關節，不容易在運動中受傷。
2026-03-14
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31歲狂瘦12公斤卻顯老…她靠3招「棒式」重返年輕勻稱體態
31歲狂瘦12公斤卻顯老…她靠3招「棒式」重返年輕勻稱體態棒式訓練是最被推崇鍛鍊核心肌群的健身方式，不過別以為身體撐起像塊板子，就是正確動作，此篇示範給你看棒式、肘撐棒式以及側身棒式的正確做法，趕快檢查自己是否有做錯。
2024-11-05
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核心肌群訓練：90秒棒式撐體，練核心肌群4要點
核心肌群訓練：90秒棒式撐體，練核心肌群4要點核心肌群Core是指肩膀以下到髖關節以上的肌肉，任何運動都會用到，鍛鍊核心肌群不如棒式撐體，棒式是基礎中的基礎，可訓練多裂肌與腹橫肌，保護脊椎與五臟六腑健康
2024-07-02
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羽球國手的腰痛老毛病不再復發！1時間必練核心遠離傷痛危機
羽球國手的腰痛老毛病不再復發！1時間必練核心遠離傷痛危機核心肌群是所有動作的基礎，當我們要舉手或者抬腳的時候，核心肌群都會先比四肢的肌群先活化、收縮，使軀幹穩定，接著四肢肌肉才會收縮，才能完成舉起手或者抬起腳的動作。
2024-05-13
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每天4分鐘！我這樣練核心肌群，瘦了不再復胖
每天4分鐘！我這樣練核心肌群，瘦了不再復胖【早安健康／一休陪你一起愛瘦身】TABATA系列來了，其實我最近都在偷偷練這一套，但是因為還沒跟大家分享所以都不能公開，今天趕快來把文章寫出來。 一休有介紹過，
2024-05-01
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消除過年胖誰說得節食？懶人消脂3大招邊睡邊瘦不是夢
消除過年胖誰說得節食？懶人消脂3大招邊睡邊瘦不是夢每年新年都是許多民眾最期待的日子，不僅可以好好休息，還有諸多聚餐、美食可以享用。不知不覺間，開工後發現體重居然悄悄上升了！日本醫師教你這樣做，睡覺也可以瘦！
2024-02-16
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愛黛兒坐骨神經痛一度痛倒後台！醫揭2常見病因、3招紓緩不可少
愛黛兒坐骨神經痛一度痛倒後台！醫揭2常見病因、3招紓緩不可少英國歌后愛黛兒（Adele）年初才在舞台上透露，自己坐骨神經痛非常嚴重，甚至會痛到身體顫抖，影響行走的能力，讓歌迷擔心不已。
2023-08-30
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《瑯琊榜》劉濤曬「冰塊盒腹肌」照！靠1招練出結實腹肌「生產過最需要練」
《瑯琊榜》劉濤曬「冰塊盒腹肌」照！靠1招練出結實腹肌「生產過最需要練」44歲中國女星劉濤以《瑯琊榜》霓凰郡主一角為人所知，甚至還影視歌三棲，身分多元。令網友讚嘆的是，她纖細、結實的身材完全不像生了2個小孩的媽媽。
2023-07-21
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大胃王5大秘辛！胃撐大壓迫內臟可致命！3對策＋練核心遠離肥胖、胃下垂
大胃王5大秘辛！胃撐大壓迫內臟可致命！3對策＋練核心遠離肥胖、胃下垂台灣21歲大胃王、網紅小慧日前參加日本大胃王比賽，在短短5分鐘內就吃下208碗蕎麥麵拿下亞軍。醫師提醒經常大吃大喝的民眾，一旦把胃撐大，可能造成胃下垂
2023-03-03
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