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搜尋到 119 篇相關文章與影音
跑後伸展更安全！必學收操動作擺脫肌肉痠痛
【早安健康精選書摘】 伸展操 開始跑步之後，感覺真像上了一堂進階級的解剖課。過去的我根本搞不清楚什麼是鵝足肌腱、比目魚肌或腰大肌，可是無可避免地，跑了這麼多公里...
2015-08-11
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跑步改善新陳代謝！解決更年期脂肪堆積、防骨鬆
【早安健康精選書摘】 四十歲跑步的好處 注意，從這個年紀開始，心血管疾病是我們的頭號敵人。正如艾娃•費雷醫生在她的書《改變生活，跑起來》解釋：「跑步能控制血壓，...
2015-08-06
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日健身教練跑走瘦肚法，1個月減掉1公斤內臟脂肪
【早安健康／黃馨瑶編譯】凸出的腹部讓你褲子扣不起來，在人面前沒自信？現在只要找出自己的凸肚類型，就能正確瘦肚子！日本的私人健身教練中野．詹姆士．修一表示，凸肚有...
2015-08-03
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跑步更要練核心肌群！2動作鍛練腰腿改善肌肉失衡
【早安健康精選書摘】最近很夯訓練核心肌群，事實上我們的身體核心不只有腹部。核心肌群的組成超過十二種肌肉，位於腹部、腰部以及臀部，他們能使我們脊椎穩定並且維持身體...
2015-07-31
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跑步老是上氣不接下氣？元兇就是這3個壞姿勢
【早安健康／運動筆記】你有注意過你的跑步姿勢嗎？又或者覺得跑步時特別累，但又不知道問題出在哪裡呢？很大的一個原因是因為你的跑步姿勢不正確造成的，不正確的跑步姿勢...
2015-06-18
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避免膝蓋痛！只要3簡單動作，放鬆筋肌膜遠離疼痛
【早安健康／運動筆記】路跑新手若是未做足暖身活動就急著開始慢跑，運動傷害就可能趁著這時候就可能在你身邊埋伏，長距離的跑者就更有可能因為膝蓋過度負荷以及錯位出現膝...
2015-06-17
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跑步時，腳的壓力是走路的3倍
【慢跑鞋】慢跑的時候，會穿慢跑鞋嗎？ 在室外跑步，腳部承受的衝擊力是走路時的３倍以上，如果鞋子的機能不好，大腿、膝蓋容易僵硬，所以，慢跑時，還是幫自己準備一雙跑...
2015-04-16
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在跑步機跑步，比在馬路輕鬆10％~20％
【戶外慢跑 】喜歡跑步嗎？ 在跑步機上跑步，會比在馬路跑步輕鬆約１０%～２０%，因為跑步機會維持一定速度，加上傳送帶是橡膠製成，所以，同樣的跑步時間，在馬路上跑...
2015-04-16
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不花錢健身術：超慢跑
【跑步入門】超慢跑！讓人欲罷不能的路跑術~ 誰說跑步一定要快?「超慢跑」以接近走路的速度(約一小時五公里)、小步伐的慢跑，消耗的熱量就有走路的2倍之多！ ★超慢...
2015-04-15
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持之以恆的跑步法：第一週要天天跑，5分鐘也好
【運動不懈怠】開始跑步的第一個禮拜，天天出門吧！ 想要持之以恆地跑步，剛開始的第一週一定要「每天」出門跑一跑，就算只有５分鐘也好！養成運動習慣，之後要繼續就容易...
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