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小腹凸瘦不下來是內臟下垂！4階段伸展找回完美體態
你有沒有發現自己駝背的時候小腹就自然現形了呢？如果肋骨跟內臟從上掉下來，會將腹部脂肪跟肌肉向前推擠，所以束腹就是調整駝背來改善小腹的。自製束腹+伸展操自然能歸位
2025-01-15
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10秒鍛鍊足部的神奇效果！2動作遠離拇指外翻、改善足底筋膜炎
脛後肌是生長在小腿內側的肌肉。當脛後肌變成偷懶肌，腳踝到腳尖就很容易向外翻。肌肉變差了，用來讓腳踝往內側的肌肉，就得開始努力工作，以彌補脛後肌偷懶不工作的部分
2024-12-09
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長太高、視力不良也致駝背！3分鐘頂天立地、30秒燕子點水找回美姿美儀
每天靠牆站立三分鐘，可改善彎腰駝背。方法如下施行，讓身體四點緊貼牆壁站立；那四點？先從腳跟調整，再來依序是臀部、背部、後腦勺緊貼牆壁站好。這方法主要是將肩膀與後
2024-11-25
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日22萬人研究：2年內變矮5mm增死亡風險26％！2運動防「老倒縮」
別以為身高變矮只是因為老化，就不放在心上，日本最新研究發現，和沒有變矮的民眾相比，2年內身高減少5mm死亡風險將大幅增加，而這可能和骨質疏鬆、肌少症等因素有關係
2024-10-25
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少林中醫最強骨盆矯正操！快測測你的骨盆傾斜了嗎？
臨床當中很多疾病都與骨盆偏歪有關，三分鐘骨盆傾斜自我檢測法、運動矯正。
2024-10-19
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小腹凸凸生百病！2張圖教你不內八不駝背、改善內臟下垂治便祕
不論是勞動還是辦公室文書工作，人只要維持同一個姿勢的時間越長，就會習慣不良的姿勢。在智慧型手機普及的現代，頭痛和肩膀痠痛也逐漸滲透到小學生和國中生這些年輕世代。
2024-10-16
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為什麼上下樓梯傷膝蓋？達人鄭雲龍教這招放心下樓梯
下樓梯怎麼做才不傷膝蓋？將重心提早轉移到前腳，讓身體重量改由不必彎曲的前腳承受，這樣後腳就不必承受過多的重量，此時後腳再彎曲膝蓋，就能減輕膝蓋的負荷，保護了後腳
2024-10-12
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在家穿室內拖錯了？教練揭最可怕的4個習慣養成粗胖腿
膝蓋用力打直、翹腳坐、在家穿鞋子或拖鞋、趴睡等行為，會導致髖關節可動域變小，相對大腿以及臀部的肌肉會過度操勞，害腿變粗。現在馬上擺脫「可怕的粗腿生活習慣」！
2024-10-07
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凱格爾運動沒有效？比矯正骨盆歪斜更重要的骨盆底肌訓練
以婦產科醫師的觀點來說，骨盆保健的確非常重要，但這並不僅是指「骨頭」的保健，而是指附著於骨盆的肌肉，也就是「骨盆底肌」。
2024-09-28
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脊椎一歪，疾病就來！2招「腹肌護腰操」沒去復健也隨時做
「脊椎一歪，疾病就來！」脊椎牽動我們的日常生活，卻往往被輕忽，脊椎的病變，可說牽一「椎」動全身。本章分享的日常養護和復健動作，把握「適度」即可，避免操之過急。
2024-08-19
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