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善用攝食產熱效應,營養師教你7個密技越吃越瘦!
蘇妍臣營養師:吃東西後用於吸收、代謝的熱量佔總熱量10%,選擇較多蛋白質、多元不飽和脂肪酸、富含膳食纖維的飲食,或是每天2~3次正餐、細嚼慢嚥,都能增加熱量消耗
2017-07-11
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減肥只吃菜?減脂專家:想瘦請當肉食女!
運動指導師森拓郎:蛋白質是代謝的關鍵,是肌肉的組成要素,減脂飲食的主角是肉,蔬菜次要,選擇吃沙拉、蔬菜湯填飽肚子,無法打造出一輩子都不會發胖的體質
2017-07-11
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不吃飯會瘦嗎?日專家:「一個拳頭」就能燃脂不發胖
【早安健康編輯部】醣類中的單醣和雙醣構造簡單、吸收快,是脂肪堆積的元兇,白飯則是結構複雜的多醣,吃白飯的同時,身體也會消耗熱量!適度攝取醣類可助眠、抑制食慾
2017-07-07
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吃沙拉減肥、一天3杯咖啡?8個NG習慣小心越吃越胖
【早安健康編輯部】進食和消化佔了10%的新陳代謝,好的飲食是提振新陳代謝的關鍵,能穩定血糖值以及荷爾蒙,攝取的熱量低於一日基礎代謝所需,身體反而會減少消耗熱量
2017-07-03
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體寒更易肥胖!日名醫推1杯水,身體暖了自然就瘦!
【早安健康編輯部】體溫每下降1℃,基礎代謝率就下降12%~13%,身體代謝的能量減少,易疲勞、睡不好、便祕以及免疫力低落,都是虛寒的徵兆,而肥胖更是體溫低的特徵
2017-07-01
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遠離5個外食地雷,外食族也能「聰明挑食」輕鬆減重!
外時也能吃得健康低熱量,營養師建議多吃蔬果、豆類、魚肉、雞肉、全穀類,選擇清蒸、汆燙、涼拌等,避免高油、高糖的炸物、勾芡、焗烤、加工食品,就能輕鬆減重。
2017-06-29
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麥片熱量低?營養師:把牛奶換成__更能健康瘦!
綜合穀麥除了膳食纖維等營養,也有大量的糖和脂肪,加牛奶熱量更高又不容易瘦身。選擇水煮加工、少甜味劑的的燕麥片、搭配豆漿食用,就能補充營養不怕發胖。
2017-06-27
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夏日輕食季!沙拉吃得對,半年瘦8公斤還改善便秘
食品料理搭配師中原美香子:每天的午餐改成沙拉輕食,再加上為了調整骨盤進行約10分鐘的伸展操,半年以來不止成功減重,還解決便秘問題
2017-06-12
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產後喝南瓜汁消腫反而胖! 韓醫教你恢復苗條身材
【李東燁(慶熙韓醫院江南分院代表院長)】產後瘦身靠規律進食、熟睡和適當運動,推薦產後6個月內哺餵母乳,為消產後浮腫喝南瓜汁,熱量高反而易形成產後肥胖。
2017-06-10
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實測:吃拉麵用湯匙多喝進7倍油脂!這樣做輕鬆濾油
日式拉麵湯汁使用豬骨、牛骨熬製,高油高鹽,長期食用不僅造成肥胖,還可能引發動脈硬化、高血壓以及高血脂問題,有害心臟健康。其實不使用湯匙喝湯,就能大幅減少油脂攝取
2017-06-07
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