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「臀大肌」的搜尋結果
搜尋到 177 篇相關文章與影音
腳步更穩，慢跑更輕鬆！避免腰痛膝蓋痠的4招下肢練習
跑步中最耗能的是臀大肌，因為臀大肌是下肢輸出最多力量又不易疲勞的肌肉。如果你常常腰痠、膝蓋痠，可以試試多訓練臀大肌。
2020-05-19
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超慢跑側腹痛？教練揭「關鍵核心」3招練出不痛體質
超慢跑常見側腹痛不一定是呼吸錯。楷教練指出，關鍵在核心肌群無力，導致橫膈膜代償收縮。透過坐到躺的3階段核心訓練，可減少疼痛、跑更穩，並改善腰痠背痛。
2025-12-18
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慢跑後這種痛不對勁！50+跑者6招伸展收操，肌肉不緊蹦還恢復更快
跑步後若從事靜態伸展運動（拉筋）能有效保健身體。為什麼？因為跑步當下和跑完後，肌肉多半處於收縮狀態，要是置之不理會導致難以消除疲勞，肌肉進而僵硬緊繃。
2025-11-19
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光走路不夠！50、60、70歲肌力訓練菜單，一招增肌不腰痛還翹臀
50+族群若原本是缺乏運動習慣的人，可以先從日常中多走樓梯或快走，慢慢養回肌肉；但若平時就有一定的活動量，就需要更強力的負荷與運動。
2025-10-17
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強化關節肌力，黃金10度新解方！居家就能練肌力、護關節、練出好身材！
想要行動輕鬆無負擔，就要及早養成運動習慣，強健肌力，維持骨骼關節穩定健康。走在適當的上坡角度，即可鍛鍊到臀大肌、大腿後側等肌群有助支撐膝關節，是重要的保護網
2025-08-26
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如何矯正骨盆前傾？骨盆前傾原因、症狀＆檢測與治療方式
你是不是也有「前凸後翹」小腹凸、不健康翹臀導致下背痛的困擾？有可能是骨盆前傾所導致。骨盆前傾常見於久坐、缺乏運動的人身上，藉由以下4種簡單運動，來改善骨盆前傾。
2025-08-12
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50歲後天天做！跟著抬腿20下，下半身燃脂最高效率！
想擁有翹臀、美腿的人必練！日本塑身專家推薦一個簡單動作，只要扶著桌子簡單向後抬抬腳，就可能同時鍛鍊臀部、腿部多處肌肉，有效提高基礎代謝、防止發胖！
2025-06-12
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骨盆前傾害你腰痠下背痛！舒緩下交叉症候群4種運動坐著也能練
骨盆前傾害你腰痠下背痛！小心長期久坐、姿勢不良「下交叉症候群」找上門！醫師教學辦公室也能做的４招簡單動作，鍛鍊並舒緩無力肌肉，輕鬆改善肌肉失衡！
2025-06-11
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門把深蹲法3招救回髖、膝關節退化！80歲大姐「走不穩→跑起來」只花2個月
「企鵝步伐」不只是老化現象，可能是髖關節退化的警訊！專長肌力訓練教學的體適能運動教練徐棟英建議，日常透過三個簡單動作加強訓練，有效改善關節問題，重拾穩健步態！
2025-05-29
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最抗腰痛的5個臀肌訓練！治療師認證：骨盆歪、膝蓋痛也有救
物理治療師李曜舟指出，腰痠的問題不一定出在腰部，很多時候是由「屁股無力」引起！現代人習慣久坐，建議藉由改善生活小習慣，加上鍛鍊臀部的動作，就有望改善腰痠背痛！
2025-05-20
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