腰肉溢出別再節食！一表看懂「五行體質」5款消脂菜精準瘦身

減重食譜與茶飲

薏仁山藥粥

• 食材：薏仁50g、山藥100g、糙米50g、枸杞10g、紅棗3顆、水適量。
• 做法：薏仁浸泡2小時，糙米洗淨；山藥去皮切塊，紅棗去核；薏仁、糙米、紅棗加水1000ml煮沸，轉小火熬30分鐘；加入山藥煮15分鐘，撒枸杞即可。
• 功效：健脾利濕、補氣養血，適合脾虛濕重、肺氣虛型。

荷葉決明子茶

• 食材：荷葉10g、決明子10g、山楂5g、陳皮3g、開水500ml。
• 做法：食材洗淨，放入茶壺，加入沸水悶泡10-15分鐘，可反覆沖泡，每日1-2次。
• 功效：清熱利濕、促進脂肪代謝，適合肝鬱氣滯、心火旺型。

穴位與日常養生建議

推薦穴位

• 足三里（膝蓋外側下方3寸，脛骨外側一橫指處）：健脾和胃，促進消化，調節代謝。每日按壓3-5分鐘。
• 中脘（肚臍上方4寸，腹部正中線）：調理脾胃，改善消化不良。飯後1小時順時針輕揉3分鐘。
• 三陰交（內踝尖上方3寸，脛骨內側後緣）：調理肝脾腎，改善水腫。每日按壓5分鐘。

日常減重小習慣

• 定時進食：三餐定時，晚餐7點前，減少脾胃負擔。
• 多喝溫水：每日1500-2000ml溫水，促進代謝，少喝冷飲。
• 規律運動：每週3次30分鐘運動(如：爬山、跑步、快走等)，有正常流汗即可。
• 充足睡眠：每晚7-8小時，避免熬夜影響代謝。

註：中醫減重調理因個人體質而異，有就醫需求者，請尋求專業醫事機構就診，由合格中醫師評估並提供個人化建議。

本文獲「馬光健康網」授權轉載，文章作者：彰化馬光中醫診所 劉宗昇醫師

作者簡介：源於澎湖小島的希望之光，肩負守護人們健康的重要使命，傳遞真摯與恰到好處的溫暖服務。官網