健走沒瘦？骨科醫改這步一年甩十公斤！4位美女醫公開不胖清單

手機計步器是健康守護者！每周走滿7萬步，脂肪沒機會堆積

對於平時工作繁忙、難以抽出大段時間運動的職業女性來說，將運動融入日常通勤與辦公室生活，是最高明的瘦身策略。

婦產科醫師宋美玄提到，為了養成走路的習慣，平時會時時關注手機裡的計步器資訊。除了門診時間，只要有移動機會都會意識到要多走路，並將目標設定在「週平均步數突破1萬步」，每周至少走7萬步。正是這份對於數字的堅持，讓宋美玄幾乎沒有受過肥胖問題的困擾。

游泳不只護關節！透過泳裝檢視體態，讓大腦隨時保持瘦身警覺

游泳是各個年齡層都能長期執行的好習慣，對關節負擔較重的肥胖族群來說更是減輕關節負擔，避免膝痛的絕佳運動。

婦產科醫師高尾美穗進一步分享，游泳不僅是極佳的全身運動，更重要的是在換上泳裝的瞬間，大家必須正視自己當下的體態，無法隱藏。除了每天早上定時量體重外，透過增加穿泳裝的機會，能讓大腦隨時處於「意識現狀」的狀態，自然就不容易產生偷懶、懈怠的念頭。

【醫師們的不發胖生活實踐清單】

• 鹽之谷香（骨科）：每週慢跑3次，以月跑量40-50公里為目標；少吃麵包等精緻碳水化合物；吃巧克力來解嘴饞避免高熱量零食。
• 大西睦子（內科）：每周慢跑3次，並和鄰居結伴增加動力；留意澱粉不過量，以魚類、雞肉與大豆等優質蛋白質，及富含膳食纖維的蔬果作為核心；確保每天睡足7小時睡眠。
• 宋美玄（婦產科）：每週步數必達7萬步；居家飲食以蔬菜為主，落實飯吃八分飽並嚴格限酒。
• 高尾美穗（婦產科）：肚子餓了才吃東西；菜單中加入大量具備飽足感的蛋白質；天天量體重；游泳不僅運動，更能檢視身材。