Aging and Disease最新研究發現：地表最強的抗老神物，其實就藏在你的大腿肉裡。深蹲一下，大腦、心血管和免疫細胞都會收到護航簡訊Myokines：BDNF、Irisin、BAIBA等，讓身體的韌體更新。
以前我們覺得肌肉只是用來搬家、或是讓你在健身房自拍用的擺飾。但骨骼肌其實是一個巨大的內分泌器官！當你深蹲的時候，它還在忙著發簡訊給全身。這些簡訊有很多種形式：
1. 腦袋重開機（BDNF）
對大腦喊：這是我剛產的頂級修復液，快拿去修補神經元！」圖表中顯示它還能促進神經新生，別再忘記老婆生日了。
走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我👉免費加入「早安健康LINE」👈讓我們帶著你一起越變越健康！
2. 消滅肥肉（Irisin）
對脂肪喊：快把那些懶惰的白色脂肪，轉成會燒熱量的棕色脂肪！
3. 膝蓋越蹲越強
很多人怕深蹲傷膝蓋，但圖表左下角告訴我們真相：肌肉激素能抑制軟骨分解、促進膠原蛋白合成。原來，肌肉才是關節最好的護膝
4. 保護血管與胰臟
覺得最近血糖不穩？肌肉收縮時會保護你的胰臟 β 細胞，還能幫血管做SPA，讓血管舒張，這比吃藥還自然。
當你的肌肉開始講壞話
如果你不運動，會發生肌少症（Sarcopenia）。這不只是沒力氣開罐頭而已，這研究指出，老化的肌肉分泌譜會發生病理性轉向。
原本肌肉應該分泌護腦、強心的激素，結果變成了分泌一堆促進發炎的廢物，這叫 SASP（老化相關分泌表型）。這就像你的藥局被黑道佔領了，開始賣假貨。
這些發炎物質會順著血液跑到你的心臟、大腦、免疫系統，告訴它們：欸，我們老闆不想努力，大家一起爛掉吧！
運動真的能殺死壞細胞
科學家做了個很像科幻片的實驗。他們找了一群乳捱康復者，讓她們運動 12 週。然後，科學家把她們運動後產生的血清，直接滴在實驗室裡的三陰性乳捱細胞上面。
結果呢？那些壞細胞看到這血清，就像看到鬼一樣，生長直接被抑制！因為血清裡充滿了 SPARC 和 OSM 這些肌肉激素。
只要你動得夠勤，你是在用自己的肌肉激素在進行免疫回春（Immunosenescence Rejuvenation）。
別再只會甩手
想要防失智、對抗骨鬆？去重訓，它會透過mTOR路徑分泌 IL-15，還能抑制那個討人厭的Myostatin（肌肉生長抑制素），讓你的骨頭跟肌肉一起變強。它會啟動AMPK-PGC-1α軸，狂發BDNF給你的大腦。
想要減重？試試HIIT，讓 Irisin（鳶尾素）把那些懶惰的白色脂肪轉成會燒熱量的棕色脂肪。想要消炎、修復心臟？試試Zone 2有氧。它會讓METRNL飆升，直接殺去你的脂肪組織跟血管做大掃除。
各位，老化不是命運。 這張圖表裡畫的 自噬作用（Autophagy） 就是你身體的垃圾回收車。 與其花幾十萬買保養品，不如現在站起來深蹲十下，把這些價值連城的激素擠進你的血管裡！
作者介紹：蕭捷健醫師，現職：三樹金鶯診所體重管理主治醫師，經歷：美國運動醫學會健身教練（ACSM－CPT）講師 ‧ 新竹台大分院內科住院醫師 ‧ 國泰綜合醫院急診醫學科總醫師 ‧ 國泰綜合醫院急診醫學專科醫師 ‧ 台北榮民總醫院毒藥物諮詢醫師 ‧ 消防局醫療指導醫師 。FB：減重醫師 蕭捷健