坐骨神經痛？竟是臀部肌肉作怪！1招伸展舒緩疼痛

一起來做對抗「梨狀肌症候群」的局部肌群舒緩操

需要道具：椅子

毛醫師溫馨提醒：

1. 在開始做局部舒緩操以前，請先依序完成下半身共同動作1→動作7→動作8 →動作9→動作10→動作11，對於局部治療會更有效果！
   
   
2. 此處僅示範翹起左腳的動作，完整的動作是左、右皆需做。
   
   
3. 做動作時，請注意速度應保持和緩，不要過快。 

本文摘自《微伸展，輕運動：徹底擺脫全身痠痛麻》／毛琪瑛（復健科醫師）／資料夾文化

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