吃鈣片補辛酸？新研究揭「這營養」助鈣質精準補骨，骨質不空洞

「張醫師，我鈣片吃好幾年了，怎麼骨密度還是一直掉？」

每次在門診聽到這句話，我心裡都會先停一下。因為我很清楚，這真的不是不夠認真。多數人其實都很配合，也很努力，只是我們長期被教得太單一。骨頭一出問題，大家第一個想到的都是補鈣，卻很少有人停下來問一句：身體真的有把這些鈣用進骨頭裡嗎？

補鈣補了這麼久，還是骨質疏鬆 - 也許，身體真正缺的是鎂

2026 年發表在《iScience》的這篇綜論，好提醒我們一件被忽略很久的事：真正讓骨頭卡住的，很多時候不是鈣不夠，而是鎂的代謝出了問題。

鎂其實不是什麼新營養素，只是長年被放在配角的位置。這篇研究整合了骨生物學、內分泌、免疫與臨床觀察後，給出一個很明確的訊息：骨質疏鬆的發生與進展，和鎂代謝失衡之間，有著非常密切的關聯。

骨頭每天都在更新，鎂是那個負責協調的人

我們常把骨頭想成靜止、不變的結構，其實完全不是這樣。骨頭每天都在被拆、被蓋。一邊是負責蓋房子的骨母細胞，一邊是負責拆房子的破骨細胞，這場拉鋸每天都在發生。

鎂在這中間，扮演的是協調與穩定的角色。研究發現，鎂會影響一條骨質疏鬆的核心訊號軸線：核因子 κB 受體活化因子配體 / 核因子 κB 受體 / 骨保護素（RANKL / RANK / Osteoprotegerin）。

當這條路徑失去平衡，破骨細胞就會過度活躍，骨頭自然留不住。鎂充足時，身體比較有能力踩住煞車，讓骨頭不要一直被拆走。

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