腎不好不只排尿異常！留意5症狀，醫教吃「腎之果」、「咬牙法」養腎

「腎主骨、主水，腎為先天之本。」腎位於人體腰部，主掌泌尿系統、生殖系統、造血系統、支氣管功能、耳朵聽力、骨骼成長與修復、頭髮營養、大腦智力活動及先天精氣等。

黑色入腎，寒、熱毒均易入侵，情緒失調而內生毒素，若腎臟有毒素、腎陽氣虛或腎陰不足，會表現出水腫、月經量少、疲倦、下巴長痘等症狀。

中醫的腎是指「腎經」運行的「腎系統」，掌管泌尿功能、生殖功能、骨骼系統、水液代謝及造血功能等主要器。泌尿系統疾病、四肢浮腫、骨骼痠痛、女性月經量少或更年期症狀等，都是腎的問題。

水腫、排尿異常別忽視！5種腎臟健康的常見警訊

腎臟有毒素的症狀表現：

1. 月經量少或經期短：月經的產生和消失，都是腎功能是否旺盛的表現，如果腎臟中有很多毒素，經血就會減少。
2. 水腫：腎臟管理體內液體運行，腎臟堆積毒素後，排出多餘液體的能力降低，就易出現水腫。
3. 下巴長痘：臉部下巴部位由腎管轄，腎的排毒不足，多餘的毒素會造成下巴部位長痘。
4. 容易疲倦：體內毒素易消耗腎的能量，腎臟提供的能量減少，會出現疲倦、神疲思睡、四肢無力現象。
5. 排尿異常：與腎互為表裡的膀胱，具有儲存與排泄尿液的功能，當寒氣或濕熱毒入侵時，容易出現排尿異常的症狀。

腎臟最佳排毒時間：下午5：00至7：00。

冬瓜利尿、山藥補氣，4類養腎食物

腎對應顏色是「黑色」，要排腎毒，宜飲食均衡，可以多吃黑色食物，也可吃涼潤溫暖補氣的食物。

1. 腎臟最佳排毒食物：冬瓜富含汁液，屬利尿食物，吃進人體後，會刺激腎臟增加尿液，排出體內的毒素。食用時可用冬瓜煲湯或清炒，味道盡量清淡一些。
2. 腎臟最佳抗毒食物：山藥可以滋補很多臟器，最終還是以補腎為主，經常吃山藥可以增強腎臟的排毒功能。可食用「拔絲山藥」，以焦糖「炮製」過的山藥，補腎抗毒的功效會增強。
3. 吃黑色食物：腎在五行對應「水」，顏色對應「黑色」，多吃黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菇等黑色食物，有助滋補腎氣。
4. 吃腎之果：栗子有「腎之果」之稱，可以多食用，有助於滋陰益腎。

輕揉足底穴位「湧泉穴」5分鐘，舒緩養生

可藉由按壓「湧泉穴」來排毒。穴位在足底前三分之一處，是人體最低的穴位，若將人體比喻為一幢大樓，此穴就是排污下水管道的出口，經常按揉它，排毒效果明顯。不過，湧泉穴比較敏感，按壓稍有感覺即可，以邊按邊揉為佳，持續5分鐘左右即可。

護腎別憋尿！多喝水、少熬夜，日常7招養腎

生活調理：

• 人體經絡「腎經」運行是在下午5：00至7：00，此時是腎臟排除毒素最佳時段。毒素在腎臟累積，易有腎臟發炎、尿道炎、腎結石等毛病，要多喝水，勿憋尿，以免泌尿系統發炎及結石產生。
• 早上5～7點也是腎臟最適合排毒的時間，身體經過一夜修復，到了早晨毒素都聚集在腎臟，建議早上起床最好喝一杯白開水，沖刷一下腎臟，將毒素排出體外。
• 「腎主水、藏精」，是生命活動的調節中心，所以，護腎一定要摒棄「不喝水」的壞習慣，缺水對腎的傷害很大，喝水時可放一些枸杞，有助於補腎。
• 上班族更要多喝水，避免憋尿，時常起身走動去洗手間，幫助腎臟排除毒素。
• 不要熬夜，否則傷腎，會虛火上升生病。
• 保養腎氣，可試試先咬緊牙齒再放鬆，每天反覆做100次，可防腎氣外洩。
• 熱水泡腳，按摩腳心，可強腎滋陰。

本文摘自《痰濕減肥：吃得對，按得好，打通經絡瘦得快》／陳潮宗（Dr.Nice中醫醫療網總院長）／時報出版