起床前先躺著抬腿緊實骨盆，昨天的腿痠浮腫通通消！

【早安健康／小池弘人（小池綜合醫療診所院長）、市野沙織（關氏針灸院專業復健師）】使用早上睡醒後，在起床之前的一小段時間，便能做的簡單運動。可以消除昨天的腿痠與浮腫，也能夠

緊實骨盆

，並讓內臟更有元氣的運作，全身都能為此進入狀況。維持自然呼吸做做看吧！
1. 仰臥把腳底板抬起

仰臥，把併攏的腳抬高5∼10公分。雖然抬起來的幅度愈小愈有效果，但是請在不勉強的範圍內來做。
2. 用腳尖排成八字型

從1的姿勢開始，只讓兩腳大拇指碰在一起，兩腳腳跟則互相遠離，變成像一個「八」字。注意膝蓋不要彎曲。回到1的姿勢，再重複做幾次。
3. 用兩腳腳掌來合掌

接下來，讓兩腳腳掌相對的合在一起。無法完全做到的人，只要在做得到的範圍內即可。回到1的姿勢，再重複做幾次。
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本文摘自《小腿肚6大經穴對症按摩》／小池弘人（小池綜合醫療診所院長）、市野沙織（關氏針灸院專業復健師）／采實文化