有糖尿病還能遠離洗腎？登階「顧腰子」攻略幫你逆轉腎

有氧登階

• 運動益處：大腿有人體最大的肌群，登階訓練可強化肌肉產生能量的速度，增加心肺耐力。
• 健身用品：單階樓梯高度，使用節拍器 APP。

分解動作

1. 設定節拍器速度，自覺用力分數（RPE）：輕鬆到稍微困難。
   
2. 動作中可抱胸，保持身體姿勢挺直，避免軀幹過度搖晃。可扶穩定重物避免跌倒。
   
3. 雙腳交替進行登階動作。
   

※健身運動小提醒：運動過程中配合呼吸調節運動，可增強表現。

本文摘自《慢性腎臟病科學實證最強復健運動全書》／花蓮慈濟醫學中心 腎臟科、復健醫學部、營養科醫療團隊／原水

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