上下樓膝蓋卡卡？虛寒氣血卡關，3食材聰明吃「溫陽通絡」救回好關節

門診遇到一位40多歲女性，自述上下樓梯、蹲下來時膝蓋明顯卡卡，只要天氣一轉涼就開始痠痛。她很擔心自己是不是「膝蓋已經退化」。

經由把脈與整體評估後，發現她屬於虛寒體質，氣血循環偏弱，加上過去曾為了快速減重，導致股四頭肌萎縮，關節穩定度下降，才讓膝蓋在受力與氣候變化時特別不舒服。

因此，調理方向並不是單純止痛，而是三管齊下：

• 養氣血、改善循環
• 恢復肌力，特別是大腿肌群
• 利用溫性飲食與外治法，驅寒通絡

關節痛，不只是骨頭，而是「氣血走不到」

中醫認為「不通則痛」。關節要活動順暢，必須仰賴氣血濡養。當身體屬於虛寒體質、循環較差，或長期缺乏肌力支撐，關節周圍的氣血運行就容易變慢，一遇到天氣寒冷、濕氣加重，就會出現痠、痛、僵硬的情形。

門診中常見的情況是：

• 長期久坐、運動不足
• 體重過重，關節負擔大
• 不當減重造成肌肉流失

這些因素都會讓關節「外有壓力、內無支撐」，疼痛自然找上門。

為什麼中醫會建議「聰明吃辣」？

中醫講求「寒者溫之」。對於虛寒型關節不適，溫性、辛味食材能幫助驅寒、通絡：

• 薑黃：具有抗發炎與止痛特性，有助緩解關節不適
• 生薑：溫中散寒、促進循環，適合一冷就痛的人
• 辣椒：辣椒素可影響疼痛傳導，內服外用皆可輔助

這類食材並不是「治療藥物」，而是透過日常飲食，慢慢把關節環境養暖、養通。

養關節，是長期生活調整

中醫強調「治未病」，關節保養也一樣：

• 注意保暖，避免寒氣直入關節
• 控制體重，減少關節磨損
• 規律運動，強化大腿與核心肌群
• 必要時搭配針灸、溫性貼布輔助

關節痛不是一夕形成，也不該只靠止痛藥壓下來。從體質、循環與生活習慣同步調整，讓氣血流動起來，才是中醫養關節的核心思維。

作者介紹：余雅雯中醫師，上璽中醫診所院長，致力於推廣中醫在生活中的應用，尤其精研女性的養生需求。北京中醫藥大學碩士班畢業，曾任職北市聯合醫院中醫部、彰化秀傳醫院中醫部，曾擔任《Choc》、《嬰兒與母親》等雜誌的受訪醫師或駐站專家。余雅雯中醫師 臉書粉絲專頁