改善便秘靠4招
「便秘果」一顆就通便？醫曝天然瀉藥恐傷腸
四、你的便秘是哪一型？（方便大家對號入座一下）
1.遲緩型便祕:腸子很懶型
- 特色：大便不一定硬，但就是「卡在那邊、擠半天」，常見於年長者或久坐、少動族。腸內好菌少、壞菌多，屁特別臭。
- 解法：青菜水果再 加量 一點，真的會差很多。可以輔助纖維粉、纖維錠。動起來，讓腸子也一起動。
2.直腸型便祕:忍太久型
- 特色：常常「有便意 → 忍住 → 感覺消失」。忙上班、忙開會、忙顧小孩，把直腸的感覺神經訓練成：「你閉嘴，你最細漢」。
- 解法：你先尊重腸道，腸道才會尊重你。一樣要蔬果＋水分＋適度軟便劑。
更重要的是：以後有便意，就「去」。例如你每天 7:00 起床、9:00 上班，常常 9:00 在開會時才想大便，只好忍掉，久而久之就變便秘。可以試著提早起床，起床先喝一大杯水，把便意「訓練到」你有時間上廁所的時段。
3.痙攣型便祕:腸躁症親戚型
- 特色：一下便祕、一下腹瀉，兩者交替；一緊張就肚子痛、腹脹、想衝廁所；常伴隨打嗝、噯氣、腸胃不適。
- 解法：大腸鏡先檢查，排除器質性病變。接著從三件事下手：規律運動穩定自律神經；飲食調整：蔬果纖維、益生菌好好供應；必要時請精神科/身心科評估，搭配血清素相關藥物，調整腸–腦軸。
五、鍾醫師鄰家提醒版「便秘處理 SOP」
- 天然高纖飲食（蔬菜水果）
- 纖維粉／纖維錠輔助
- 醫師開立的軟便劑或緩瀉劑
- 考慮：清水灌腸、甘油球等「最後一步」
如果你已經靠灌腸、瀉藥、便秘果才能大便，拜託一定要找專業醫師一起整理腸子，不要一個人跟藥物硬耗。照顧好腸道，就是照顧好未來的自己。
痔瘡、肛裂、大腸癌很多時候，都是從「我懶得理便秘」開始慢慢走來的。我們一起從今天開始，少吃一點便秘果，多給自己一點青菜和時間吧。
作者介紹：鍾雲霓醫師，現任禾馨民權婦幼診所大腸直腸外科／微創痔瘡手術專任主治醫師，日本大腸肛門醫學會會員（JSCP會員番號K123）。專長為內外痔瘡、血栓疼痛、肛裂等。
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