過年補眠睡飽飽？睡到中午慘了！超過「這時間」腸道壞菌暴增

連假期間就是想放鬆睡飽飽？留意3補眠原則不傷身

連假期間就是想放鬆睡飽飽？王律婷醫師提供 3 個不傷身的補眠原則：

睡眠中點控制在1.5小時內
例如平日晚上 12 點睡、早上 7 點起床，連假可調整為凌晨 1 點睡、早上 9 點起床，睡眠中點從凌晨 3 點半移至凌晨 5 點，仍在可接受範圍內。避免一路睡到中午，讓作息出現時差感。
補眠改成短暫小憩
白天安排 20 至 30 分鐘的午休，有助身體修復，也能避免生理時鐘被大幅打亂。
收假前 2 至 3 天逐步調整作息
若連假已經晚睡晚起，收假前 2 到 3 天開始，每天將起床時間提早 20 至 30 分鐘，同步略微提早入睡，並增加白天日照與活動量，讓睡眠中點慢慢往前移，收假後也較不易出現頭昏、疲累等收假症候群。

王律婷醫師強調，睡眠作息影響的不只是精神狀態，還會連動代謝、體重與發炎反應。若長期出現作息混亂、補眠後仍感到疲累，或伴隨體重上升、食慾失控等情況，建議及早由專業醫師進行整體代謝評估，從作息、飲食到身體調節機制同步介入，降低生理時鐘長期錯位對健康造成的影響。

看了這篇文章的人，也看了...