腳抽筋補鈣 真的「鈣」有效嗎？

腳抽筋補『鈣』有效嗎？何一成指出，腳抽筋的原因有很多，要對症處理，不見得每個人腳抽筋的原因都是因為缺乏鈣質。發生原因除了血液循環不良、神經病變、情緒緊張、環境溫度改變或其他生理因素外，飲食中礦物質鈣鎂的不均衡也可能產生腳抽筋。
何一成進一步說明，鎂對於肌肉有舒緩功能，飲食礦物質中鈣、鎂的比例在2:1至3:1較佳，拼命補鈣不一定能緩解抽筋的困擾。若是因為礦物質缺乏造成的腳抽筋在飲食上除了補充鈣對鎂比例較高(大於3:1)的乳製品、油菜、莧菜、芥藍菜等，也要適量補充鎂對鈣比例較高的紅豆、綠豆、黃豆、蓮子、堅果類食物來均衡攝取鈣、鎂。此外，建議腳抽筋的人每天也要攝取2000cc-3000cc的水分。
何一成提醒容易腳抽筋的人不要運動過度，但是也要適量的運動，中等強度的運動較佳，如快走、慢跑、游泳每天30分鐘即可，晚上睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動，並注意雙腿的保暖。睡覺時避免讓足板過度下垂，因為足板過度往足底方向垂，較容易誘發小腿的抽筋。如果抽筋時常發生，建議由醫生進一步評估，藉由理學診斷、血液或血球礦物質等檢驗來確認發生原因，對症治療，才不會痛不償失。
每100公克食物鈣鎂的含量

食物	鈣	鎂
芥藍菜	200mg	30mg
油菜	100mg	20mg
莧菜	160mg	40mg
鮮乳	100mg	10mg
黃豆	200mg	160mg
紅豆	110mg	120mg
綠豆	140mg	160mg
花生	90mg	200mg
栗子	20mg	50mg

杏仁	260mg	260mg
蓮子	160mg	200mg

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