能夠減少內臟脂肪的體操
日本瑜珈教練森和世則設計了一套易於在家中鍛鍊、針對加強腹肌、並同時鍛鍊手臂與體幹的體操，能夠有效減少內臟脂肪。步驟如下：坐在地上，雙手背著地，抬頭挺胸把背部打直：先抱膝而坐，再慢慢把雙手往後移，讓手掌在肩膀的正下方著地，輕收下巴，將腹部以腰部的力氣往後拉。
將臀部抬起，讓膝蓋與肩膀之間成一直線：保持1的姿勢把臀部抬起，利用腰部與背部的力氣將腹部往上推，讓膝蓋到肩膀之間形成一直線。
用腳跟支撐、保持臀部不碰到地面的狀況，把雙腳伸直：一邊吐氣，以腳跟為軸心讓臀部不碰到地面，將小腹縮起並把雙腳伸直。
森和世表示：剛開始鍛鍊時可以用厚厚的書放在手掌下，讓第三個動作比較容易做到。初期覺得困難時，第三個動作可以改為依然以腳跟為軸心、但彎曲膝蓋慢慢用腹部力量把臀部維持在不觸地的狀態，等到肌肉力量加強再轉換到雙腳伸直的運動強度。
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