小腹從凸出變凹瘦！伸展鍛鍊骨盆底肌，矯正骨盆後傾、內臟下垂

【早安健康／相良梢（個人健身訓練員）】

伸展骨盆，矯正身體歪斜的狀態

日本多數女性的骨盆是後傾的。骨盆後傾會導致姿勢不良、胸部下垂、腹部凸出，臀部也會下垂。
這個動作的目的是要使向前後左右歪斜的骨盆恢復到正常的狀態。如果有活動困難的方向或角度，這就是筋骨僵硬的證明。重複進行這幾個動作吧。
只慢慢地活動骨盆處

仰躺在地面上，將兩邊膝蓋立起，兩手伸直且將手掌貼在地面上。以放鬆且盡量不動到上半身的狀態，慢慢地將骨盆往前後左右運動。熟練之後就以慢慢畫圓的方式活動。如此重複進行60秒。

鍛鍊骨盆底肌群，消除凸出的下腹部

包覆在骨盆底部的肌肉一般就稱為骨盆底肌群。如果骨盆底肌群退化的話，便會造成內臟下垂、肋骨和胸部下降、下腹部也會凸出。

要有意識地感覺到骨盆底肌群來鍛鍊其實有些困難，但只要想像要從陰道與肛門將水吸上來般的感覺並施加力道， 就能達到效果。這個動作就是以實際做到這點來進行為關鍵。
集中力道，將腳抬起、放下
道和肛門將水往上吸一般施加力道，保持這樣的狀態將腳左右輪流向上抬起。放下的腳不要貼在地面上。重複這個動作60秒。



本文摘自《伸展╳按摩╳姿勢回正：打造女神級完美曲線》／相良梢（個人健身訓練員）／台灣東販
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