橫躺腰線雕塑法
方法1：橫躺後以單手手肘將上半身撐起，另一手則按住腰部或臀部。雙膝微彎並吸氣縮小腹，讓腰部盡量凹陷，持續三十秒後換邊再做一次即可。
方法2：若做不到方法1的人，可以完全橫躺在地。一樣以手肘撐起頭部，雙膝微彎並吸氣縮小腹，讓腰部盡量凹陷，持續三十秒後換邊再做一次即可。
植森美緒表示，這個動作在於讓腰部盡可能地凹陷至離地（如上圖圓圈處），同時伸展肩膀及背部，等到習慣之後可以增加自行次數，就能雕塑出消失已久的小蠻腰。
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方法1：橫躺後以單手手肘將上半身撐起，另一手則按住腰部或臀部。雙膝微彎並吸氣縮小腹，讓腰部盡量凹陷，持續三十秒後換邊再做一次即可。
方法2：若做不到方法1的人，可以完全橫躺在地。一樣以手肘撐起頭部，雙膝微彎並吸氣縮小腹，讓腰部盡量凹陷，持續三十秒後換邊再做一次即可。
植森美緒表示，這個動作在於讓腰部盡可能地凹陷至離地（如上圖圓圈處），同時伸展肩膀及背部，等到習慣之後可以增加自行次數，就能雕塑出消失已久的小蠻腰。
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