英國傳奇「烘焙女王」瑪麗貝瑞（Dame Mary Berry）90歲高齡仍神采奕奕，不僅繼續在電視上大展身手，還將推出全新BBC節目《Mary at 90: A Lifetime of Cooking》。她近日接受《每日郵報》（Daily Mail）專訪，揭露自己多年維持活力的關鍵，不靠健身房或流行科技，全靠簡單生活中的「自然動」與樂觀心態。
90歲「烘焙女王」曝健康秘訣：不進健身房、最愛運動「不費力」
貝瑞以《英國烘焙大賽》（The Great British Bake Off）評審身份為人熟知。她笑言自己從不進健身房，認為那是「浪費時間」，最喜歡的運動是「帶狗外出走走」。（編輯推薦：養狗作伴鍛鍊大腦？研究指失智風險減4成！做到2件事最能存腦本）
她表示，這樣的活動讓人放鬆又愉快，是維持體能與心情的最佳方式。走路對她而言更具意義，在13歲時，她曾因小兒麻痺症住院三個月，左手與手臂因此終生無力，並曾重新學走路。如今，她能以步行維持健康，更讓這份習慣顯得格外珍貴。
喜歡輕運動，與丈夫共享戶外時光
貝瑞透露，自己偏好低衝擊運動，平時會與丈夫保羅（Paul）一起在戶外活動，偶爾打槌球。她提到，雖然丈夫年事已高仍熱愛運動，兩人都享受親近自然的時光。
她說：「大自然讓我們保持健康，讓我們感覺良好。」長年保持戶外活動，讓她與丈夫都能維持活力與愉快心情。
輕度活動延緩退化，長者運動從日常做起
事實證明，輕度活動有助延緩退化，長輩們不一定要做激烈運動，只要從生活中動起來，就能幫身體充電。根據國健署資料，只要養成幾個簡單習慣，就能讓身體逐漸變得更強壯，例如：
- 可以走樓梯就不要搭電梯，逐步增加每日活動量。
- 外出或上下班時多利用大眾運輸，提前一站下車步行，累積運動時間。
- 與家人相約騎腳踏車、進行戶外活動，或帶寵物快走，增進情感又能運動。
- 約好友踏青飲茶，一邊活動一邊聯繫感情。
事實上，像走路、騎單車這種低衝擊運動，對年長者有許多好處。不僅復健科醫師王思恒曾推薦它們給膝蓋不適者，67歲的名醫宋晏仁也實踐單車運動，打造鋼鐵體能。他分享，這類運動能訓練腿部肌群，預防跌倒，甚至能控制血糖、穩定血壓，讓他成功打造不生病體質。（編輯推薦：67歲騎百里踩出鋼鐵體能！名醫一招「最強長壽運動」每天練＝天然減壓藥）
前國健署署長吳昭軍也曾分享，對於身體活動量不足且體能較差的長者，除醫學診斷上需注意活動禁忌外，應以增加日常性活動為優先。可從練習「從坐姿到站姿」所需的肌力訓練著手，並加強移動時的平衡力，以降低活動過程中跌倒的風險。
參考資料:
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