晨跑、夜跑，哪個時間跑步好？跑對時間燃脂減肥更有效！
新聞中心鍾定璋
2025-05-16 07:00:00
「跑步時間，早上、晚上比較好？」這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
《從0開始學慢跑》一書指出，若以減肥為目的，建議晨跑較佳，早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態，此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
【晨跑的優點】
- 促進血液循環，加速身體代謝
- 有效燃燒脂肪，達到瘦身減重的功效
- 可使人神清氣爽，快速恢復精神
晨跑時的注意事項
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起床後，由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升，若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先喝水補充睡覺流失的水分，並充分熱身再進行。
【夜跑的優點】
- 消除一天的疲勞，幫助放鬆
- 身體較靈活減少危險性，可從事負擔較重的高強度訓練
- 有助眠效果，睡前4到5小時左右運動能睡個好覺
夜跑時的注意事項
晚上運動的時間最好不要安排得太晚，避免運動使腦部釋放腦內啡，使人感到興奮，難以入睡。
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