別讓親戚問倒你！醫教「跳針式問答社交術」應對3大壓力

農曆新年向來被視為全家團圓與祝福的象徵，但對不少人而言，卻是壓力最大的「社交時期」。身心診所院長周伯翰醫師指出，每到農曆年前一個月，門診總會出現一波平時未就診的患者，表示擔心過年要回娘家或是婆家，感到焦慮、失眠、情緒緊繃而主動求助，希望獲得心理上或是藥物上的輔助。

周伯翰醫師表示，這類問題通常源自於人際邊界感的模糊，與華人傳統期待文化及現代生活價值觀的衝擊高度相關。

周伯翰醫師根據過去15年的臨床經驗，整理出農曆年間三大常見的心理壓力、人際抱怨以及建議的應對之道：

一、社交焦慮：「身家調查式」關心成壓力引爆點

這是最常見的抱怨來源。親戚間「隱私侵犯」的關心往往缺乏邊界感，導致當事人感到隱私被冒犯，包括：

• 「身家調查式」關心： 詢問薪水、年終、何時結婚、何時生小孩或買房。這會讓正處於職涯轉換期或單身的人感到巨大的焦慮。
• 比較競爭： 長輩習慣拿後輩的成就進行「軍備競爭」（例如：誰的孩子在哪家科技公司上班、誰家孫子出國念書）。

解決對策

面對親戚的「過度關心」，周伯翰醫師建議採取「不帶情緒、不給資訊、不正面衝突」的溝通方式。

• 當被問及私隱（薪水、感情）時：採用「跳針式回答轉移話題」。例如「現在公司規定不能透漏薪資耶，大家吃飽了嗎？」、「一切隨緣啦，有好消息一定通知，然後把話題轉移到最近比較夯的話題！」
• 當被拿來比較時：採用「肯定對方、轉移話題」。例如「哇，表弟真的很優秀，那你要多享福了！聽說叔叔您年輕也很優秀，可不可以分享一下您的經驗。」
• 物理隔離：給自己設定一個「社交時數配額」。例如待在客廳一小時，就躲進房間、陽台或去超商買東西甚至去拜訪老友。利用「空間轉換」來降低心理壓力的過度負荷。

二、「媳婦」的角色壓力：過年成已婚女性的高壓勞動節

對許多已婚女性來說，過年往往不是放假，而是勞動節。

• 家事分配不均：傳統觀念中，年菜準備、環境清潔與祭祀，重擔多落在媳婦或女性，導致身心俱疲，且常容易媳婦姑婆間工作分配的不公平感覺。
• 初二回娘家的衝突：若夫家要求媳婦留在婆家服務而不能如期回娘家，常引發強烈的不平衡感與夫妻摩擦。
• 創傷回憶：不少患者曾經和公婆長住經歷過每天緊繃的生活，產生創傷後壓力症候群，好不容易搬出婆家後，過年再回去往往會產生創傷再經驗感，惡夢連連。

解決對策

周伯翰醫師提醒，若察覺過年是固定的壓力來源，建議在過年前就與伴侶「預先協商」討論退場機制與共識。

• 「如果我感到不舒服，我會跟你打暗號，你就找個理由帶我出去走走。」
• 「初二我們幾點離開婆家？我們可以先訂好回程的車票。」
• 外包替代：鼓勵長輩多訂購年菜，減少在廚房勞動的時間。

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