濕氣拖垮身體？掌握驚蟄「調暢肝氣黃金期」學4件事比進補更重要

隨著春雷乍響、細雨綿綿，「驚蟄」節氣悄然來臨。驚蟄是二十四節氣中的第三個節氣，象徵萬物自冬眠中甦醒，天地陽氣升發，草木萌動，蟄伏的昆蟲也隨春雷而醒。翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕中醫師表示，人體在此時亦順應自然變化，陽氣開始向外舒展，情緒與氣血流動都會隨之波動，因此「疏肝理氣、健脾祛濕」是驚蟄養生的核心重點。

春雨綿綿　濕氣漸重易困倦

驚蟄時節氣候乍暖還寒，春雨頻繁。賴睿昕醫師指出，春屬木，對應人體之肝；而連綿春雨則容易助長濕氣。濕氣困脾，便會出現疲倦沉重、頭昏腦脹、食慾不振、腹脹水腫、四肢無力等情形。若再加上現代人壓力大、熬夜多，肝氣鬱結與脾虛濕困交織，更容易出現情緒起伏、易怒焦躁或憂悶低落。

他強調：「春天不是補，而是疏。」過度進補反而可能壅滯氣機。此時應著重調暢肝氣，使氣血運行順暢，人體才能真正與春天的升發之氣同步。

驚蟄養生三原則

一、飲食宜清淡祛濕 

建議多食用健脾利濕食材，如薏仁、山藥、茯苓、白扁豆等；蔬菜可選擇菠菜、芹菜、春筍，有助肝氣疏達。避免油炸、甜膩、生冷食物，以免助濕傷脾。

二、作息早睡早起 

春屬生發，夜晚應適度休養肝血，避免熬夜。早晨可稍早起身，配合伸展運動，幫助陽氣升發。

三、適度運動微微出汗 

散步、瑜伽、太極拳等溫和運動最適合春季。微汗即可，不宜大汗淋漓，以免耗傷陽氣。

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