孩子總是挑食、胃口不好，或是睡眠品質不佳而沒精神？孩子一生一次的黃金成長期，擔心孩子因長期營養攝取不均、作息不規律，影響成長和學習狀況，讓父母好煩惱！
睡眠不好、作息混亂？當心影響孩子生長曲線
從孩子呱呱墜地開始，每個生長階段父母總是盡心盡力，「孩子能夠健康快樂地成長」是每個家長最大的心願！然而孩子成長過程中總是充滿各種小挑戰，某些時刻你是否隱約發現孩子的生長發育似乎偏離了常規曲線？感覺孩子跟同齡相較好像比較瘦小？或是看起來缺乏活力、精神不佳？如果察覺到上述狀況應及時找出原因，包括生活作息、睡眠狀況、運動習慣及情緒健康等，適時調整讓孩子成長狀況更穩定！
※兒童生長曲線參考：國民健康署〈新版兒童生長曲線使用說明〉
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孩子睡眠差、白天精神不濟？從建立睡前儀式著手
睡眠是發育期間重要的關鍵之一，若長期睡眠品質不佳、平日與假日不規律的睡眠模式等，都容易影響孩子的整體活力及情緒。影響孩子睡眠的原因有很多，可以先從調整生活習慣著手，例如：固定就寢與起床時間、減少睡前使用3C產品或陪伴孩子一起建立放鬆入眠的儀式，像是睡前故事、睡前擁抱等，幫助培養規律的睡眠作息。
建立生活作息的原則與規範外，還能培養適度且規律的運動習慣，鼓勵孩子選擇喜愛的運動，每週至少運動3次，每次30分鐘以上，持之以恆，也有助於正常發育成長。或是父母可以陪孩子到附近的公園散散步，和孩子聊聊天，多關心孩子在校的人際、社交狀況，身心健康會互相影響，學習釋放壓力、保持情緒健康，也對生理發展有益處。
黃金成長期「營養」也是重點！改善日常飲食達到均衡攝取
雖然睡眠、運動習慣與生活作息等對孩子的成長發育很重要，但平日的飲食與營養補充才是最基本的成長基礎，也是黃金成長期不可忽視的關鍵因素！然而，孩子總是「挑東挑西，這個不吃那個不吃！」、「食量小、沒食慾，總是吃兩口就不想吃了…...」，這些常見的挑食或胃口不佳等情況，總讓家長氣餒又擔心！想讓孩子能夠攝取成長所需的足夠營養，身為父母應該怎麼做才好呢？
首先，試著找出孩子挑食原因，其中包括生理、心理和環境因素，像是因為味覺敏感，對於食物的味道、形狀、氣味、顏色等感到不適因而抗拒，或是害怕嘗試沒吃過的食物等。胃口不佳則有可能因餐間零食吃太多、活動量不足或食物風味等因素家長可以試著調整孩子吃零食的時間(避免餐前)，如果是孩子不喜歡的食物，可以試著改變食物外觀、改善烹調方式、提升風味，或營造輕鬆愉快的用餐氛圍，增加孩子吃飯意願。
如果孩子是因為食量太小常常沒辦法吃完，建議在不增加份量的狀況下，選擇熱量密度較高的食物，如堅果、酪梨或奶製品入菜，或是額外的營養補充品，幫助孩子補足所需熱量與蛋白質。
孩童黃金成長期補對很重要！三大營養關鍵：蛋白質、鈣質、維生素D
黃金成長期的關鍵營養素包括鈣質、蛋白質（膠原蛋白）、維生素D3、維生素B群、維生素C、各大礦物質等，有助孩子骨骼生長、肌肉神經健康維持。要讓孩子在黃金成長期穩定發展，其中有三大關鍵營養素缺一不可：攝取足夠的蛋白質、鈣質和維生素D，可以幫助骨骼和肌肉發育，讓孩子的成長狀況更穩定。
其中關鍵營養素與食物來源：
• 常見蛋白質食物來源：雞蛋、魚類、肉類、豆製品、乳製品等。
2. 鈣質： 幫助骨骼和牙齒生長的營養關鍵，鈣質不只幫助骨骼生長，也關係到神經傳導與肌肉運作，有助肌肉與心臟的正常收縮及神經感應性。
• 常見鈣質食物來源：乳製品（如牛奶、起司、優格等）、豆腐、綠色葉菜、芝麻、小魚乾、蛋黃等。
【各年齡層兒童每日建議鈣質攝取量】
• 1-3歲：500毫克
• 4-6歲：600毫克
• 7-9歲：800毫克
• 10-12歲：1000毫克
• 13-18歲：1200毫克
3. 維生素D：鈣質是孩子成長的重點營養，但單一補鈣效果有限，還建議要補充維生素Ｄ，有助鈣質吸收與與利用，同時也有助維持神經與肌肉正常功能。除了靠食物補充，也可透過曬太陽自然且有效的獲取維生素Ｄ。
• 常見維生素D食物來源：鮭魚、蛋黃、香菇及動物肝臟等。
日常飲食營養均衡是讓孩子健康成長發育的首要之務，但現代人生活節奏快速忙碌、家庭多外食，雖然有意識地注意三餐營養均衡還是難免有營養攝取不足的狀況，想要把握黃金成長期，幫孩子的成長增加助力，除了持續努力調整孩子的飲食、運動與睡眠習慣，還可以嘗試額外補充營養補給品，幫助孩子掌握成長期的三大營養關鍵，補足生長所需營養、維持健康均衡。
五大兒童成長營養補給品牌評比
兒童成長營養補給品推薦品牌1：船井生醫 牛奶鈣魚膠原粉
• 鈣來源：天然牛奶鈣、乳酸鈣
• 鈣劑量：442mg／包
• 複方成分：魚膠原蛋白（日本）、維生素D3、維生素B1、B2、B6
• 人工香料：無添加
• 人工甜味劑：無添加
• 劑型：粉劑
• 健康食品認證：衛福部核准骨質保健健康食品
• SGS檢驗：有（未檢出：色素、甜味劑、農藥、西藥、塑化劑、重金屬、防腐劑、輻射、大腸桿菌、黃金葡萄球菌、荷爾蒙）
• 過敏原：13項未檢出
• 禁藥檢驗：有
• 產品特色：船井生醫牛奶鈣魚膠原粉，是經過人體醫學實證、衛福部核准的「骨質保健」健康食品。擁有成長三要素：「優質牛奶鈣+魚膠原蛋白質+維生素D3」，水解配方小分子更好吸收，幫助孩子健康成長，維持活力！通過SGS及運動禁藥檢測合格，不含任何西藥、激素、荷爾蒙，且榮獲世界品質評鑑大賞 最高榮譽特金獎及SNQ 國家品質標章，安心有保障。
兒童成長營養補給品推薦品牌2：元恆大生醫 聰倍高成長錠
•鈣來源：海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣
•鈣劑量：300mg／2粒
•複方成分：維生素C、專利酵母胜肽、α-GPC聰明磷脂乳鐵蛋白、維生素K2、D3
•人工香料：草莓香料、牛乳香料
•人工甜味劑：蔗糖素
•劑型：錠劑
•健康食品認證：無
•SGS檢驗：有（未檢出：重金屬、大腸桿菌、黃金葡萄球菌）
•過敏原：無標示
•禁藥檢測：無標示
•產品特色：元恆大生醫聰倍高成長錠針對亞洲兒童研發，擁有α-GPC聰明磷脂+專利酵母胜肽+乳鐵蛋白，專業研製適合3-16歲兒童的成長營養素，成長需求全方位一次補足！無荷爾蒙、無防腐劑 、無重金屬 、無西藥等15大無添加，且草莓牛奶口味適口性高，孩子更好接受。
兒童成長營養補給品推薦品牌3：小兒利撒爾 成長鈣鎂
•鈣來源：碳酸鈣、檸檬酸鈣、珊瑚鈣
•鈣劑量：300mg／包
•複方成分：氧化鎂、酪蛋白磷酸胜肽、副乾酪乳桿菌、維生素D3
•人工香料：鳳梨香料
•人工甜味劑：無添加
•劑型：粉劑
•健康食品認證：無
•SGS檢驗：無標示
•過敏原：無標示
•禁藥檢測：無標示
•產品特色：小兒利撒爾成長鈣鎂含日本專利珊瑚鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣三種鈣質來源，同時以鎂輔助，鈣：鎂黃金比例4：１，幫助維持神經與肌肉正常功能；還添加專利護齒益生菌ADP-1及山梨醇，改變細菌叢生態，維持牙齒健康。專為兒童設計，顆粒細緻方便食用，輕鬆補足成長所需營養！
兒童成長營養補給品推薦品牌4：台塑醫之方 兒童綜合成長高鈣口嚼錠
•鈣來源：碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣
•鈣劑量：300mg／錠
•複方成分：專利益生菌+專利菊苣纖維、維生素D+酪蛋白磷酸胜肽(CPP)
•人工香料：有添加（未說明風味）
•人工甜味劑：蔗糖素
•劑型：咀嚼錠
•健康食品認證：無
•SGS檢驗：有（未檢出：塑化劑、重金屬）
•過敏原：無標示
•禁藥檢測：無標示
•產品特色：台塑醫之方兒童綜合成長高鈣口嚼錠，採取綜合營養配方設計，含三合一鈣質來源，鈣含量高、吸收率佳，輕鬆補足一天所需鈣含量；專利益生菌+專利菊苣纖維，增進鈣吸收、維持骨骼與牙齒的正常發育及健康；以及維生素D+酪蛋白磷酸胜肽(CPP)，有助於維持神經、肌肉的正常生理。咀嚼錠形式，方便孩童攝取黃金成長期的全方位營養！
兒童成長營養補給品推薦品牌5：悠原活力 小悠活兒童鈣咀嚼錠
•鈣來源：牛奶鈣、海藻鈣
•鈣劑量：260mg／2錠
•複方成分：維生素D2、K2、精胺酸
•人工香料：優格香料
•人工甜味劑：蔗糖素
•劑型：咀嚼錠
•健康食品認證：無
•SGS檢驗：無標示
•過敏原：無標示
•禁藥檢測：無標示
•產品特色：悠原活力小悠活兒童鈣咀嚼錠，擁有天然海陸雙鈣，優質天然純淨鈣來源、吸收率高達30%，更好消化；添加兒童專用高鈣複方成分：精胺酸、維生素K2、維生素D，幫助補鈣更鎖鈣！還榮獲2025年世界品質評鑑大賞 金獎 ！4-12歲兒童成長茁壯必備，奶素者也可食用。
掌握營養關鍵與規律作息，幫助孩子穩健成長
孩子的健康成長沒有捷徑，每日的均衡飲食、充足睡眠及適當運動都是孩子健康成長缺一不可的環節。把握孩子成長的黃金期，加強補充關鍵營養及養成良好作息，才能確保孩子發育的健康穩定，幫孩子打造最良好的成長基礎！