一個簡單動作，伸展整條膀胱經
〈膀胱經伸展運動〉（1）
- 坐在椅子上，雙手抓住腳踝
- 背脊自然伸展
- 雙腳微開
（2）
- 抬高臀部，膝蓋打直，伸展膀胱經
- 維持20秒
- 鼻呼吸
◎在能力所及範圍內伸展即可。
膝蓋稍微彎曲也沒關係，只要每天固定伸展，筋就會逐漸拉開。
本文摘自《腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操：1天只要5分鐘！以筋膜線＋經絡穴道，立即改善90%肩‧頸‧膝蓋疼痛》／池村聰文（日本超人氣整體師）／幸福文化
看了這篇文章的人，也看了…
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（1）
（2）
◎在能力所及範圍內伸展即可。
膝蓋稍微彎曲也沒關係，只要每天固定伸展，筋就會逐漸拉開。
本文摘自《腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操：1天只要5分鐘！以筋膜線＋經絡穴道，立即改善90%肩‧頸‧膝蓋疼痛》／池村聰文（日本超人氣整體師）／幸福文化
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