委中又名膕中、郄中、血郄，是人體足太陽膀胱經上的重要穴道之一。它位於人體的膕橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌腱中間，即膝蓋裡側中央（見下圖）。
《黃帝內經》將膀胱經比喻成河流，橫穿深溝，交點為穴，委中穴在該經脈上具有「承上啟下」的作用。
歷代醫書認證有效，腰背痛先找「委中穴」
委中穴是治療腰背疾病的要穴，前人將其歸為四大總穴（編按：列缺穴、合谷穴、足三里、委中穴）之一，並在《四穴總歌》中有「腰背委中求」之說。其意思是指凡是腰背病症都可取委中穴治療。
對於委中穴善治腰背疾患在歷代針灸文獻中也有很多記載。早在《素問．刺腰痛》就有：「足太陽脈，令人腰痛，引項脊尻背如重狀，刺其郄中，太陽正經出血，春無見血。」又：「腰痛俠脊而痛，至頭几几然，目眩眩，欲僵仆。刺足太陽郄中出血。」
《針灸甲乙經》中說：「熱病挾脊痛，委中主之。」「顛疾反折，委中主之。」《銅人腧穴圖經》中有：「委中治腰俠脊沉沉然，遺溺、腰重不能舉體，風痹、髀樞痛，可出血，痼疹皆癒。」可見，運用委中穴治療腰背疾患的神奇功效，在幾千年的實踐中早已得到了肯定。
委中穴一按就有感，關鍵在膀胱經氣血通路
為什麼按摩委中穴對於治療腰背疾患有這麼好的效果？我們知道委中穴位於膝關節後側，膕窩橫紋的中點，它所處的位置正在膀胱經的一個岔路口上，在背部分為兩支的膀胱經在這裡匯合為一支，繼續下行。因此，刺激這個穴位，能振奮整個膀胱經的活力，尤其是對疏通腰背部的氣血十分有效。
如果你是一個腰桿很正常的人，當你趴下來時，用手摸委中的部位，你會發現它是凹陷的，這是正常狀態。如果在這個部位有一個凸起，或者有條索狀物，或者有一個小包，或者有一處壓痛點，十之八九是有腰痠背痛之症。對於不懂針灸的人，運用「以指代針」的方法對委中進行指壓，就可以治療腰背疾患。通常按壓這個穴位，一用就有效，即使不能使痛苦馬上消失，也會大為減輕。
不只舒緩腰痛，連腿痠麻也能一起改善
治療時患者最好趴在床上，可自己操作或由家人幫忙。用雙手拇指端按壓兩側委中穴，力度以稍感痠痛為宜，一壓一鬆為一次，一般可連續按壓20次左右，同時與腿部的屈伸相配合。
按壓時，如果能擦上一點刮痧油或藥酒更好。這樣不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部痠麻疼痛，對一些下肢疾病也有保健作用。需要注意的是，在治療腰背痛期間，按壓的穴位最好不見水，儘量不要吃發物（編按：泛指促使身體耗散熱量、誘發疾病的食物，如海鮮、羊肉、芒果）。
平時在生活中，我們也可以經常按摩委中穴，按摩時力量可以稍微大一點，雖然按壓時有疼痛的感覺，但對身體十分有益。
本文摘自 《易學易用黃帝內經十二經脈自癒法》／牟明威（中西醫雙博士、北京中醫藥大學東直門醫院骨科主任醫師）／大是文化