不少民眾勤洗床單、枕套，會以為睡眠環境應該很乾淨，但胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，真正的問題可能藏在看不見的地方，許多人忽略「枕芯」的清潔，長期累積皮屑、油脂與汗水，可能早就成為塵蟎與微生物滋生的溫床。（編輯推薦：起床摺被子超髒？這動作竟把百萬塵蟎關被窩，多做一步排濕防霉）
洗床單只是做表面？當心「枕芯」才是塵蟎的五星級飯店
「醫師，我床單都有洗，應該很乾淨吧？」黃軒醫師指出，這是門診中最常聽到的迷思。事實上，大多數人只洗薄薄一層枕套，卻忽略了厚實的枕芯，而那裡才是最容易藏污納垢的死角。
請想像一下：人體每天會自然脫落0.7到2克的皮屑、掉落約70到100根頭髮，再加上睡眠時分泌的油脂與汗水，這些「養分」全都會悄悄滲入枕頭內部，要是環境溫度落在22～26 度、濕度約70、80%時，就會變成塵蟎最愛的育嬰房。
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更可怕的是：引發人體過敏的元凶，其實不是活跳跳的塵蟎本人，而是牠們的「排泄物、分泌物與屍體碎片」！因此，即使枕套看起來雪白乾淨，只要內部未確實清潔，過敏原依然會源源不絕地釋放。如果你從不洗枕芯，等於每晚都在幫塵蟎蓋「五星級飯店」！
不只是皮膚癢！吸入「塵蟎排泄物」恐引爆氣喘與鼻炎
別以為過敏只是打個噴嚏而已。黃軒醫師提醒，長期吸入滿滿的塵蟎排泄物，容易引發流鼻水、鼻塞、眼睛發癢，甚至是大面積的皮膚紅疹。（編輯推薦：娃娃清潔收納除塵蟎全攻略！這招免水洗清灰塵，髒娃娃重獲新生）
衛福部胸腔醫院的數據顯示，台灣過敏性鼻炎的盛行率約高達 10% 到 25%，其中「塵蟎」就是最主要的過敏原之一；而氣喘盛行率約為 3% 到 5%，多數患者還同時合併過敏性鼻炎。這些惱人的症狀在夜間往往會加劇，嚴重干擾睡眠品質。
別再只洗枕頭套！醫師傳授 3 大絕招，從根本斷絕過敏原
單靠清洗表面是不夠的，抗蟎是一場「環境控制」的總體戰。專家們建議從以下 3 個方向著手：
- 定期清洗與汰換：黃軒醫師建議，枕套應「每週」清洗一次；枕芯則應「每 3 個月」清潔或更換。購買時可優先選擇能直接水洗的材質（如化纖枕）。
- 高溫殺菌與控濕：耳鼻喉科醫師陳亮宇建議，清洗寢具時可使用 65 度以上的熱水，才能有效殺死塵蟎。平時應將室內濕度控制在 50% 以下，並搭配具備 HEPA 濾網的空氣清淨機，降低空氣中的過敏原濃度。
- 針對性洗劑去污：枕頭上的黃斑多半是汗水、口水留下的「蛋白質汙漬」。建議使用酵素洗劑搭配溫熱水，能有效分解髒污；若黃斑頑固，可再加入含氧漂白劑處理。（註：乳膠枕不建議水洗與日曬，以免材質脆化變質，請依產品標示為主。）