人的意志可以戰勝和改變基因表現
「意志力」，在這裡更像是一切驅動力的起點。就像海女們世世代代選擇並堅守這種極具挑戰的生活，不僅啟動了個體層級的「生理適應」，更在漫長時光中，推動了族群層級的「基因篩選與演化」。
我們的選擇和行為，也可以透過神經可塑性和表觀遺傳學的機制，此刻就影響我們的生理和大腦功能，進而改變基因的「表現」方式。
就像海女們日復一日的刻苦下潛、對抗冰冷與缺氧的決心，使她們能夠在看似不可能的條件下生存和繁榮，支撐起整個家、整座島。
打造健康大腦與身體的日常實踐
了解到神經可塑性與表觀遺傳學的威力後，我們可以更主動地透過以下生活習慣來優化身心健康：
- 持續學習與心智挑戰：學習新技能、廣泛閱讀、保持好奇心，不斷為大腦創造新的連結機會。
- 規律運動：哪怕每天只有10分鐘的活動，也能活化大腦。有氧運動能增加「腦源性神經營養因子」（BDNF），促進神經元生長與連結。核心訓練、瑜珈或伸展運動則能結合身體活動與心靈專注。
- 均衡飲食：多攝取富含Omega-3脂肪酸的食物，有益大腦結構與功能。豐富蔬果、全穀類提供抗氧化力。減少精緻糕餅、加工食品、高糖的攝取。
- 優質睡眠：充足深層的睡眠（成人建議7-9小時）有助於鞏固記憶，修復身心。建立規律的睡眠時間，營造黑暗、安靜、涼爽的睡眠環境。
- 壓力管理與正念練習：透過冥想、靜坐或深呼吸練習，有助於降低壓力荷爾蒙，改善專注力，「穩定自律神經」。培養正向思考，練習感恩，減少負面思緒，這些都可能對表觀遺傳產生積極影響，強化情緒調節迴路。
- 適當的社交互動：真實的人際連結能刺激大腦，提供情感支持，這是手機、網路和AI難以完全取代的。
- 設定目標並感受意義：為生活設定可達成的目標，無論大小，從「每天的微小勝利」中感受成就與價值感，賦予生活方向與動力。
打造韌性大腦
我曾經聽過一位潛水員這樣說：「大海教會我們，身體的極限，往往取決於心靈的邊界。」我們身心的健康，也常來自一念之間的選擇，腦科學證實，透過系統性生活型態調整，每個人都能啟動屬於自己的「神經重塑」，一起打造抗壓、抗病、抗老化的「韌性大腦」。
作者介紹：鄭淳予醫師，現任Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師，一位專長看頭痛、疼痛、失眠、暈眩、失智、中風的神經科臨床醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發年輕研究學者獎。鄭淳予醫師粉絲專頁
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