常有人建議，中午時在學校或公司可以睡個午覺。睡午覺不只能消除午飯後的睡意，還能提高專注力、認知機能與判斷力，甚至預防生病。
理想的午睡時間是30分鐘以內，要是睡太久，大腦就會正式進入睡眠狀態，反而會打亂生理節奏。要讓這30分鐘的午睡更有效，並能準時清醒，有一個小祕訣，就是在午睡前喝1杯鮮奶茶。這樣可以更快入睡，醒來時也能神清氣爽。
牛奶中含有的成分色胺酸，是幫助睡眠的胺基酸之一；而紅茶中的咖啡因則會在喝下後大約20分鐘至30分鐘後，開始對大腦發揮作用、使人清醒。同時，咖啡因還能阻斷讓大腦疲勞的物質腺苷，進一步減輕腦部疲勞。
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這就是1杯鮮奶茶的效果。當然，如果你是咖啡愛好者，也可以選擇喝1杯拿鐵（咖啡加牛奶），效果也是一樣的。就算不能真正睡著，光是閉上眼睛、放鬆身體、打個盹，也能享受午睡的好處。
白天如果覺得疲倦，就來杯鮮奶茶和30分鐘的午睡吧！
點心改吃果乾、黑巧克力，護腸紓壓消除大腦疲勞
除了正餐，點心也有益自律神經健康。不過，如果吃太多甜點，就容易攝取過量的油脂（比如奶油）與糖分，因而破壞腸內環境、增加壞菌繁殖。
不過，對於愛吃甜點的螞蟻人來說，要完全忍住不吃點心，又會造成心理壓力。這時不妨考慮以果乾作為點心。果乾濃縮了水果的甜味與鮮味，不只可以滿足喜愛甜點的人，還有其他益處。
首先，果乾富含對腸道有益的水溶性、非水溶性膳食纖維，以及多種營養素。例如，維生素E可幫助排出體內的鈉；鉀能將多餘鹽分排出體外；檸檬酸與維生素C等則能分解老廢物質，還可望消水腫。
再者，由於需要反覆咀嚼，吃果乾還能獲得較強的飽足感。不過，因為這是新鮮水果濃縮而成，熱量與糖分也偏高，吃的時候要注意食用量，或是可以盡量選擇沒有添加物、不使用砂糖的產品。
除了果乾，也可以吃些巧克力。巧克力內含來自可可豆的成分可可鹼，可可鹼是苦味的來源，作用和咖啡因類似，能促進血清素分泌、活化副交感神經，並減輕壓力和放鬆，建議選擇可可脂含量80％以上的巧克力，較為健康。此外，它還能刺激微血管，促進血管擴張、增加血液循環，同時降低血壓。要消除大腦疲勞，或感到焦慮時，吃一小塊巧克力，效果絕佳。
嚼口香糖調節自律神經，還護口腔健康
散步或騎自行車等帶有規律節奏的運動，有助於自律神經運作，不過其實光是有節奏的咀嚼口香糖，也能達到紓壓的效果。嚼口香糖時，大腦會受到刺激，增加放鬆時會產生的大腦α波。此外，從開始咀嚼約5分鐘後，大腦就會開始分泌血清素，並在20分鐘至30分鐘後達到顛峰，這樣的狀態會持續2小時左右。透過這個效果，可以調節自律神經、提高清醒度、專注力，並消除壓力和不安的情緒。
當你無法壓抑緊張或焦慮時，不妨嚼顆口香糖，讓自己恢復平常心。另外，嚼口香糖也能預防因年紀增長而發生的口腔問題，如牙周病、牙齦膿腫等的效果，不容小覷。
本文摘自《比睡覺更好的休息法》／小林弘幸（日本順天堂大學醫學部教授）／大是出版
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