樁功特殊之處就在於：看上去很簡單，靜止不動，但健身作用非常大，它可以調動全身經絡和重點大穴，帶動人體五臟運動，促進血液循環。它看似不動，其實不動之中有大動。
這種看不見的「大動」又不同於跑步、跳繩等體育運動。對於身體虛弱、津乏氣短的人來說，跑步、跳繩等運動會增加內耗，傷津動氣，不增其益，反受其累。尤其是身患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病，以及隱匿性疾病的人，這些劇烈運動更是不可行的。
而站樁時，雙臂一抱，手指一鬆一緊，腳趾一抓一撓，利用四肢梢節的力量可以非常高效地調節全身的經絡。
那為什麼調節經絡有這麼大的好處呢？
外練四肢，內養臟腑
現代人的生活方式發生了變化，有的年輕人在家工作，有的老年人退休後很少出門，長期處於靜中無動的狀態，全身的肢體不能配合心臟行血，導致心臟的工作量大增。
健康的心臟面對靜止不動的身體，就好比勵精圖治的君王遇到慵懶的臣民，怎麼都使喚不動，無奈之下，君王就會躁動不安，長久下去就會導致心臟出現各種問題。
有人說，我跑步、舉啞鈴等不都可以鍛鍊四肢嗎？當然可以，但或不夠或容易過量。
跑步的時候，下肢的運動比較充分，但上肢的活動量較少。至於舉啞鈴之類的運動，主要是鍛鍊筋骨和肌肉的。這些運動，強度都比較大，有人往往要練到筋疲力盡的時候才甘休，其實，筋疲力盡的時候，經絡是很不舒服的，這樣反倒傷了臟腑，也是養生不得法的一種表現。
真正的養生運動，應令四肢得到充分的活動。臟腑的經絡都通向四肢，運動四肢不僅能鍛鍊筋骨，也能疏通經絡。讓五臟的精氣透過四肢的運動得以循環。
人體的很多疾病都與四肢運動不夠有關。上肢有六條經絡，手少陰心經、手太陽小腸經和手闕陰心包經與心相關，手太陰肺經、手陽明大腸經與肺相關，手少陽三焦經與心、肺都相關，人體至關重要的肺功能需要依靠上肢這六條經絡來帶動啟動。
肝膽、脾胃、腎系統的健康則是與下肢的運動程度相關。分布在下肢的六條經絡，分別是足少陰腎經、足太陽膀胱經、足闕陰肝經、足少陽膽經、足太陰脾經和足陽明胃經。下肢如果沒有充分運動，就會出現腎、膀胱、肝、膽、脾、胃等臟腑的疾病。
站樁後手心腳心會發熱？一個姿勢喚醒全身經絡與大穴
站樁的姿勢可以在打通經絡的同時，直接調動人體很多特效穴位的功能，讓人體大藥發揮功效。
- 站樁中，「頭頂項豎」這個動作，讓頭頂如有一根線懸著，這就刺激到了頭頂的百會穴。
- 「含胸拔背」會讓胸部、腹部和背部得到充分的放鬆，便調和了任督二脈。
- 輕輕悠悠的晃動中，恰好活動了腰部的帶脈。
- 「腳後跟微抬」則充分調動了足陽明胃經、足太陽膀胱經、足少陽膽經三條陽經的經氣，刺激陽陵泉穴、承山穴和足三里穴，有強筋壯骨，祛濕升陽，增強氣血的功效。
- 「腳趾抓撓」則能調動足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經三條陰經，刺激三陰交穴、湧泉穴和太衝穴，調經養血，培固腎精，疏肝理氣。
- 在站樁的過程中，手掌的環抱狀態調動了勞宮穴。
- 腳趾有節奏地抓地時，足心的湧泉穴也會隨之一鬆一緊。這時，有些朋友能明顯地感到氣血在體內微微鼓蕩，繼而傳導到掌心，再次調動掌心的勞宮穴，令補心和養腎的兩大要穴發揮作用。如此，便完成了一個既養心又養腎的以陰引陽之法！所以站樁的時候，人往往手心、腳心會發熱。
這就是樁功最大的玄機了，也是我透過多年的站樁結合中醫原理悟到的，全身的重點大穴和經絡在站樁中都能被充分地調動起來，養生和養心完美結合。大家明白了這些玄機後，在透過練習樁功治病養生時，一定會收到事半功倍的效果！
整體樁姿導圖
初學站樁的人，先要把基本樁姿擺出來，然後可以在站的過程中，慢慢調整到身體最放鬆的狀態。
本文摘自《站樁養生：21天練成基礎功，從此氣血暢通、內在平衡，達到治病、養命、健身、長壽之效》／武國忠（上海交通大學老子書院教授）／橡實文化