3拉弓動作，讓肩頸回春

【早安健康／健談】肩頸僵硬可說是現代人的通病，尤其使用3C產品的年齡層不斷降低，使得越來越多年輕人也出現肩頸問題。佑康診所院長張凱翔復健科醫師表示，除了用藥治療外，也可利用空檔進行復健運動，持之以恆即可改善不適症狀。
隨著3C產品的普及，長時間使用手機、電腦，造成手肘習慣性的往前活動，使得胸大肌及軀幹前側肌群緊繃，同時也造成了後背肌群無力，連帶使肩頸出現僵硬疼痛的問題。尤其，當需要提重物時，背肌會感到疼痛，甚至肩胛骨會出現拉扯感或緊繃感，這些都是背肌無力的警訊。
除了用藥治療外，居家小運動，也有助改善背肌無力的問題喔！

做法很簡單，每日做上拉弓、中拉弓、下拉弓運動，步驟及訣竅如下：

１、手伸出去手指張開時吸氣

２、手拉回握拳時吐氣
３、手要拉回到腋中線，愈後愈好，維持３秒
左右各做到上、中、下拉弓算１回合，一次進行5回合；建議一天可以做5次的5回合，藉由放鬆緊繃的胸大肌並強化上背肌群（尤其是菱形肌及後側的肩關節旋轉肌），即有助改善肩頸僵硬。
肩頸僵硬相關問題，建議諮詢「復建科、骨科、中醫」。
圖文創作：健談
專家諮詢：佑康診所院長 張凱翔復健科醫師
【延伸閱讀】

• 10秒消除肩頸僵硬、頭痛！佐藤式淋巴保養改善循環
• 肩頸僵硬恐是頸椎病變前兆！隨手2個動作放鬆筋骨
• 肩頸僵硬又頭痛？吃4種食材效果等同體內按摩！
• 解決肩頸僵硬關鍵在肩胛骨！2伸展操徹底遠離肩膀酸痛
• 1條毛巾＋2個動作！不只瘦手臂，還可改善循環解痠痛

☆作者簡介☆ 
健談用健康漫畫方式，帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病，讓大家一起漫漫健康～
想看每日最新健康資訊嗎？請上 健談粉絲團