經前水腫變胖這樣吃：
- 少鹽、少冷飲：鹽會加重水腫體重、冷飲會卡脾陽水份更難代謝。
- 多喝溫熱代謝茶：黑豆水、紅豆水、山楂水。
- 補充B群＋鎂：穩定情緒減少狂吃衝動，也可以改善便秘。
- 運動以快走／瑜伽／伸展為主，幫助行氣消水腫。
Q1：黃體期吃東西是不是會比較胖？
對喔。因為代謝變慢、水分滯留、脂肪合成率提高。不過具體還是要看你吃的東西＆行經後體重InBody，看到底增加的是肌肉還是脂肪。個人認為如果是增肌，那問題就不大。Q2：黃體期可以做重訓嗎？
如果你平常有運動習慣，可做低強度肌力訓練，但如果你身體已經水腫疲倦，請選擇快走、伸展、瑜伽，避免耗氣。Q3：需要吃中藥調理嗎？
視體質而定。我會根據症狀分型，例如：- 有脹氣、便秘、水腫者 → 行氣潤腸＋健脾祛濕
- 有爆痘、乳脹、控制不住狂吃者 → 疏肝清熱＋清胃熱
- 經前失眠、心悸者 → 寧心安神
若妳長期經前都變成「腫了一圈的自己」，真的是建議妳，試試中醫。
本文獲得林巧薇中醫師授權刊載 林巧薇中醫師粉絲專頁
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