開工腦袋卡卡？
研究揭「這種早餐組合」記憶力狂掉16％！
一開工就「腦袋空空」？4撇步幫助大腦回神
好在，這樣的變化並非不可逆。不想新年一開工就「腦袋空空」，李唐越醫師也分享 4 個簡單的小撇步，幫助大腦在收假前慢慢回神。
飲食逐步降油降糖
收假前幾天開始慢慢忌口，減少炸物、甜點與含糖飲料的攝取，避免血糖大起大落，有助於大腦恢復穩定運作。
吃得營養均衡
可參考「211 餐盤」原則，每餐一半是蔬菜，二分之一是蛋白質，二分之一是全穀類，讓大腦有穩定能量來源，也能避免忽多忽少的進食方式影響代謝。
可嘗試溫和的輕斷食
可嘗試 168 斷食法，藉由拉長不進食的時間，達到穩定血糖。但要以身體能適應為原則，不必過度勉強，更忌諱採取極端斷食。
調整作息
收假前提早入睡、固定起床時間，讓生理時鐘回到上班節奏，有助於專注力與記憶力更快恢復。
李唐越醫師提醒，連假後出現腦霧與記憶力下降，多半是暫時現象，只要飲食與作息慢慢回到正軌，大腦通常能在幾天內逐步恢復清晰，但如果已恢復正常作息一到兩週，仍出現注意力難以集中、血糖偏高，或是遲遲無法擺脫高脂高糖飲食習慣，就建議及早透過醫師或營養師的協助，找出適合自己的調整方式，幫助身體盡快回到穩定的代謝平衡狀態。
本文獲授權刊載 李唐越醫師個人介紹
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