【早安健康／鍾佩錦報導】以《決戰水下伸展台》入圍2022年金鐘獎益智及實境節目主持人獎的Janet謝怡芬，當時雖然因人在美國照顧兩個兒子，無法到場共襄盛舉，但Janet仍然希望參與金鐘盛會，因此配合《決戰水下伸展台》的節目特色，以「虛擬服飾」的方式亮相，可以看出今年42歲的Janet仍維持著穠纖合度的好身材，令人稱羨。 在 Instagram 查看這則貼文 Janet Hsieh（@janetagram）分享的貼文或許從現在的身材看不出來，不過今年42歲的Janet已是2個可愛小朋友的媽媽。Janet也曾在二寶出生時，於社群媒體大方分享自己的產後身材照片，更寫下自己的心情：「在懷孕時你會覺得幸福、覺得自己好性感、肚子很好摸，然而生完小孩後，看到自己的身材會突然覺得一點也不性感了。不僅鬆鬆下垂的一坨一坨、皺紋、新的妊娠紋，還有好多飛來飛去的肉，看起來還是像在懷孕！」不過，Janet還是溫馨提醒大家，女人們花了快10個月創造新生命，所以不要對自己太嚴格，生完小孩後還是要對自己好一點，讓自己恢復、重建、再次緊實起來。 View this post on Instagram Janet Hsieh（@janetagram）分享的貼文下一頁看更多精彩內容！Janet在兩次生產完之後，都是如何恢復原本緊實美麗的身材呢？其實，運動很重要，但Janet也強調......短短半年時間Janet即瘦身有成，回到完美身材後，Janet於社群媒體大方PO上本來2021年金鐘獎上台領獎時想穿的洋裝。洋裝設計簡潔大方，雖同樣開高衩、露背，但粉紅的柔和色調襯托出另一種知性的美感。Janet表示，它是20年前穿去參加姊姊婚禮的洋裝，當時只花20美金購入，雖然有些污漬、也皺了一點，但是仍好看且穿得下。如同自己，雖然現在老了一些、皮也皺了一些，但是還是可以很好看！諸多網友也於社群PO出「為什麼20年來身材都沒變？」、「太過分美了～」、「喜歡這麼自然可愛的妳」…等留言大方稱讚。雖然呼籲不要把自己逼得太緊，不過Janet在兩次生產完之後，都是如何恢復原本緊實美麗的身材呢？其實Janet在生完第一胎時，就與丈夫一同擔任國民健康署與千禧之愛健康基金會共同推廣的「千禧之愛89量腰日」健康大使，希望提醒大家「腰圍八九十，健康常維持」的觀念，當時她也大方分享自己最愛的瘦腰運動：橋式運動。她推薦睡前可以做10分鐘的「橋式運動」，剛開始只要稍微把屁股夾緊就可以，這個動作看似簡單，但其實已經可以鍛鍊臀部和腹部的核心。接著就能慢慢抬起臀部，最後進階至「膝蓋、屁股、肩膀成一直線」，也就是我們常見標準橋式的動作。不過，雖然運動重要，但Janet也強調，無論是生產完還是剛開始運動，切忌進行太激烈的運動，不僅會傷害身體，也容易半途而廢。下一頁圖解橋式運動這樣做，效果最好！橋式運動1、身體仰臥，雙腿屈膝，雙手手心貼地以穩定姿勢。2、臀部慢慢上抬，從側面看肩膀到膝蓋要呈一直線，並維持10秒鐘，再慢慢回到原位。建議一組可重複20~30次，一次訓練可嘗試做1~3組。 進階版則可嘗試「單腿橋式」 ，腿向上打直、隨著臀部一起抬高。詳細動作點此觀看你的腰圍標準嗎？下一頁一起檢測！腰圍超標癌症、心血管疾病通通來國外研究統計發現，BMI正常但腰圍超標者，死亡率是BMI正常、腰圍正常者的1.87倍，是BMI超標、腰圍正常的2.24倍，更是BMI肥胖、腰圍正常的2.42倍，結果顯示，腰圍超標者的死亡風險最高。國健署建議我國男性標準腰圍不超過90公分；女性則是不超過80公分。然而，千禧之愛的調查顯示，50歲以上民眾可能低估自身腰圍。千禧之愛健康基金會董事、成大醫院家醫部醫師吳至行提醒，最怕有些人是「自我欺騙」或「不願面對」而錯失提早控管的良機，反而是更大的健康隱憂！吳至行醫師表示，統計數據顯示，男女腰圍隨年齡而增加，其中男性在40歲以前腰圍上升幅度大，40至49歲左右瀕臨90公分超標臨界。而女性腰圍則是30至39歲左右就已瀕臨超標，50歲後超過80公分標準比例高達5成，且隨著年齡增長持續向上飆升。當男性當腰圍超過90公分標準時，血壓超標已達45.6%，且無論男女凡腰圍越粗，血壓超標比例越高。吳至行醫師指出，當腰圍超過標準時，過多的內臟脂肪會影響身體代謝，使得血壓隨之失控，而增加罹患代謝症候群及心血管疾病機率。民眾可至7-11超商索取量尺量測腰圍，並利用千禧智慧健康小站量血壓，培養定期量測的習慣，掌握自身健康。看了這篇文章的人，也看了…湯唯一年拿下5座影后！43歲凍齡4招：早上喝「2種水」排毒養瘦楊紫瓊登時代雜誌年度指標人物！一日菜單分享，自認1習慣勝過任何保養
