「早晨跳」怎麼做？雖然簡單，但有3件事一定要注意
「早晨跳」挑戰雖然很單純、要跳50下也不難，但運動營養專家Albert Matheny仍提醒注意以下3點事項：
1. 不一定要早上才能跳
早晨跳確實有喚醒的效果，但任何時段都能跳。營養師Maura MacDonald也推薦把跳躍當成「運動零食」，在會議空檔、工作間隙跳一下，輕鬆養成健康習慣。
2. 膝蓋不好，改迷你跳、微蹲也行
膝蓋或關節不適者請不要強硬地挑戰！首先，不要硬撐著離地太高，只做輕微離地小跳動、或是乾脆採用微蹲，其實也能有活動的效果，挑戰前最好尋求醫師評估，更重要的是量力而為、有專家陪同為佳，如果跳到一半感覺疼痛，一定要立刻停止。
3. 不要把跳50下當成生活中唯一運動
跳50下是一個容易達成的小目標，重點是先養成固定活動的習慣，但其實只是讓身體開機的小暖身，不是魔法數字、也不能取代完整運動。若能再接續散步、伸展或其他活動，效果會更好喔！
隨時有空跳一跳！還有3招跳躍健身術等你挑戰
除了跳50下的簡單挑戰，日本醫師和台灣運動專家也有各種「跳躍系」微運動的好方法：
1.「8秒跳」刺激小腿幫浦、降血壓
愛媛大學附屬醫院抗老名醫伊賀瀬道也推薦的「輕鬆8秒跳」，只要腳跟微微離地，就能刺激小腿肌群、幫助穩定血壓。
2.「兔子跳跳操」睡前放鬆必備
整骨專家宮腰圭也分享的兔子跳跳操，可促進血清素、讓腦波進入放鬆的α波狀態，避免交感神經過度緊繃，改善水腫、減少夜尿，適合睡前練習。
3.跳繩新手指南，快速燃脂不傷膝
如果家裡剛好有跳繩，《早安健康》也邀請「跳繩老爸 WEI」示範完整教學，從暖身、基本跳法到注意事項，一次帶你練好練滿。4分鐘動一動，高效燃脂避免傷膝蓋。
參考資料:
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- Morning Jumping Might Be the Energy Boost You Need | SELF
- TikTok - Make Your Day
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