活到老動到老！自製拉筋板站3分鐘練肌肉，治好膝痛腰痛

利用現成道具簡單伸展小腿肌

久野信彥也提供了一個簡單的方法自製拉筋板，以及使用方法：

材料：2kg米一包、布一塊。

使用方法

1. 將米裝入布中綁緊後，雙腳前腳掌踩在自製拉筋板上，重心放在腳跟並踩地，注意保持背部伸直、臀部不要翹起。
2. 保持這樣的狀態3分鐘即可，最少每天早晚各做1次。

※如使用市售拉筋版，建議角度調成10～15度。

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