4.尋求幫助語指導（Help & Teach Me）
當你主動表現出「請求指點」的姿態時，會讓對方從「攻擊者」變成「老師」。對方意識到自己處於能「幫助你」的上風時，通常會因此緩下態度。
【例子】
對方：「什麼啊，連這種事都做不好？」
自己：「抱歉，真的有點困難。可以教我一下要怎麼做才會更好嗎？」
5.比較
被突然批評時，不必立刻道歉或反駁。只要簡單反問：「跟誰比？」、「跟什麼時候比？」就能讓那些沒根據、憑印象的指控無處立足，打破情緒性的攻擊套路。
【例子】
對方：「你最近是不是變胖了？」
自己：「咦？是跟什麼時候比起來？」
6.傲嬌回應
不怒、不急，也不迎合，淡淡地順著對方的話，甚至讓對方意識到「再攻擊也沒用」。
【例子】
對方：「你做家事的方式也太不堪了吧。」
自己：「嗯，真的不堪。怎麼了嗎？」
7.再定義
面對曖昧、抽象的批評時，例如：「正常點」、「成熟一點」等模糊措詞，你可藉由回問「具體是指什麼？」來幫助雙方釐清期待。若對方自己都說不明白，那麼指控自然無法繼續下去。
【例子】
對方：「拜託能不能正常一點！」
自己：「『正常』是什麼意思？你希望我怎麼做？」
不良關係也要斷捨離，及時止損才能保護自己
最後要提醒大家，這些技巧並非要你默默忍耐，而是幫助你暫時抽離情緒壓力，爭取呼吸空間。如果對方的行為沒有改善，甚至更加嚴重，就一定要考慮尋求外部協助，甚至劃下關係停損點。
諮商心理師呂翊彰提醒，當你意識到自己正被語言操控時，請先記得溫柔地對自己說「這不是我的錯，而是對方的問題」，給自己一些時間療癒，等狀態穩定後再回頭檢討、整理經驗也不遲。
若對象是職場中的上司或同事，更要務實面對。別忘了保留電子郵件、會議紀錄或訊息對話等相關證據，並找尋心理師或勞工資源進行協助。如果傷害有惡化跡象，千萬別猶豫，離開「有毒職場」並非逃避，而是保護自己最重要的第一步。
日本律師片岡憲明則建議，當狀況超出可承受範圍時，第一步務必「先離開現場」，讓自己保有安全與冷靜的空間。之後，再尋求可信任的第三方，例如家人或專業人士，介入協助進行談話調停，才能讓問題在相對理性的氛圍中被處理；相對地，若施暴者沒有辦法承認自己言行的不當，只是一味道歉卻始終未踏實做出改正行動，最終只會累積傷害，對關係沒有任何幫助。
參考資料:
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