你也聽過「男抖窮、女抖賤」嗎？過往被長輩看到抖腳時，總會被叮嚀「不要抖腳」。但其實，這個看似不雅的小動作，可能正默默在保護你的血管。
恆新復健科診所醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」分享，一項實測研究發現，在長時間久坐的情況下，有抖腳習慣的那條腿，血管功能不但沒有變差，甚至還出現改善，結果讓不少人跌破眼鏡。
抖腳真的護血管有用？醫揭研究實測：兩條腿差很大
王思恒醫師分享， 2016年曾有一項研究找來11位健康年輕人，讓他們連續坐滿3小時，但兩條腿「命運不同」，其中一條腿每隔5分鐘抖動1分鐘，每分鐘約248下，另一條腿則完全不動。研究人員透過超音波檢測「血流介導擴張」（FMD），評估血管內皮功能。結果發現：
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- 靜止不動的腿，FMD從4.5%下降到1.6%，全部受試者無一例外都變差
- 持續抖腳的腿，FMD從3.7%上升到6.6%，11人中有9人明顯改善
也就是說，在同樣久坐的情況下，只是多了一個「抖腳」的動作，血管狀態卻出現完全相反的結果。
王思恒醫師解釋，久坐時腿部肌肉幾乎不收縮，血流會明顯下降。而抖腳能讓肌肉反覆輕微收縮，瞬間提升血流速度，刺激血管內皮維持正常功能。此外，實驗也發現，不動的腿出現腳踝腫脹，但抖腳的腿幾乎沒有變化。
久坐為何傷血管？嚴重恐釀血栓危機
影響這麼大的關鍵在於血液循環，當長時間久坐或久站，下肢靜脈回流變差，血液容易滯留在腿部，導致靜脈壓力上升。長期下來，可能形成靜脈曲張，出現腿部浮腫、痠痛，甚至血管明顯凸起等問題。
更需要警惕的是「深層靜脈栓塞」。中山醫學大學附設醫院心臟血管內科醫師蕭文智指出，久坐、長時間搭車或飛行，甚至久臥不動，都可能讓血液在下肢形成血栓。一旦血栓隨血流移動至肺部，可能造成肺栓塞，嚴重時甚至有致命風險。
換而言之，久坐帶來的影響，不只是痠麻或水腫，而是可能演變為嚴重的血管疾病。長時間坐辦公室、打電腦、追劇，或是長途搭車、搭飛機的人，都屬於下肢循環不良的高風險族群。若經常出現腿部腫脹、沉重、痠痛，甚至單側腫脹，就要特別留意。
不只抖腳！4招活絡下肢循環，坐著也能做
抖腳並不是改善血液循環的唯一方法，而改善血管健康也不一定要劇烈運動，王思恒醫師認為，即使只是像抖腳這樣的小動作，長時間累積下來，也可能對血管產生實質幫助。想要改善下肢循環，不妨參考以下幾種簡單動作，這些動作的共通點在於，讓腿部肌肉動起來，幫助血液順利回流：
抖腳（輕踩地）
坐著時讓腳跟輕輕踏地，建議每抖1分鐘、休息4分鐘，循環進行，有助維持血流。
腳踝幫浦運動
腳跟著地抬腳尖，再換腳尖著地抬腳跟，每次約2分鐘，每30分鐘可做一次，能促進靜脈回流。
大腿鼓掌運動
躺下後雙腿抬起，反覆開合，或抱膝與伸展交替進行，有助帶動下半身肌肉，改善血液循環與水腫。
定時起身與抬腿
若條件允許，每隔一段時間起身走動，或休息時將雙腿抬高，都能減少血液滯留在下肢。