每天站上體重機，數字一下上升 一下下降，真的很容易讓人心情跟著起伏。但別太焦慮，其實短期體重波動，不一定是脂肪變化。今天一次整理體重起起伏伏的常見原因。
短期體重波動常見8原因！
1.肌力訓練後
進行肌力訓練，肌肉纖維會出現微小修復反應，修復過程中，身體會暫時儲存水分，所以運動後覺得某些部位浮浮的，其實很常見，通常一兩天後就會改善。
2.流汗、排尿量變化
當流汗增加或排尿量變多，身體水分流失體重自然會下降，這類下降並不是脂肪減少，而是水分變化。
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3.生理期前後
女生一定很有感～生理期前後，荷爾蒙波動，容易出現存水、脹氣，體重上升很常見。通常等生理期結束，體重就會慢慢回到原本狀態，不用太緊張唷。
4.鈉含量攝取過多
高鈉飲食，容易讓身體存水，出現水腫現象，體重自然會上升，想幫助多餘水分排出，可以增加高鉀食物 例如香蕉、西瓜，幫助身體做到留鉀排鈉。
5.精緻澱粉攝取過多
當碳水化合物比例偏高，身體會搭配更多水分一起儲存，體重就容易上升，但要提醒大家，碳水化合物不是壞東西，選擇非精緻澱粉，搭配均衡飲食，身體才會穩定運作。
6.糞便堆積量
糞便若累積在腸道，體重也會被拉高，同時還可能覺得腹脹不舒服，當順利排便，腸道壓力減少，體重也會跟著下降，多吃高纖維食物，建立規律排便習慣很重要。
7.壓力荷爾蒙過高
長期壓力大，壓力荷爾蒙上升，身體也會更容易存水。減脂期間的情緒與壓力管理，和飲食一樣重要 適度放鬆，才能讓體重穩定下降。
8.喝水量多寡
水分是影響體重的關鍵因素之一，當喝水量增加，體重可能會短暫上升，但這只是水分暫時停留，水分會隨著代謝慢慢排出。充足喝水，有助新陳代謝，也能降低飢餓感。減脂期間更不需要刻意少喝水。
【有可能一天胖1–3 kg嗎？】
增加 1 kg 體重，約需要攝取 7700 kcal，一天內突然真正變胖 1–3 公斤，幾乎是不可能的！
【營養師小提醒】
量體重 建議固定時間、固定狀態，例如早上起床後如廁完再量，同時也要觀察體脂肪、肌肉量、身體線條變化，別讓一個數字綁架你的情緒，慢慢來，穩定就好。
作者介紹：高敏敏營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養，被譽為台灣最美營養師。專業：臨床營養師、美國營養學會會員。具有中華民國高考營養師證書、妝品原料管理師、肥胖醫療學會證照、糖尿病共同照護網證照。高敏敏營養師臉書粉絲專頁