大腸蠕動不正常
，導致大腸激躁症。大腸激躁症是一種常見的疾病，雖不影響患者性命，但會造成許多生活上的不便，常伴隨著排氣多、脹氣、排便習慣改變及腹痛等症狀，要完全治癒不容易，且相當費時。多數人並不知道自己患有此症狀，以下就要告訴你，如何透過飲食習慣，來改善腸胃不適。
白米營養高、脂肪低 恢復腸道功能
如果你患有大腸激躁症，或是一些便秘、腹瀉的問題，米是很有幫助的一種食品，因為米的脂肪含量低，所含的蛋白質和碳水化合物易消化，能恢復腸道功能。
燕麥降低膽固醇
燕麥富含可溶性纖維，能夠降低膽固醇，幫助消化，但應注意，食用時盡量不要加牛奶。 （編輯推薦：燕麥熱量低有降膽固醇、助減肥好處？超夯「隔夜燕麥」吃法食譜與壞處避免方法一篇看懂）
蔬菜煮熟後再食用 不易引起過敏
蔬菜也富含可溶性纖維，但應注意最好煮熟再食用，因為有些生鮮蔬菜容易引起過敏，最好的方式是煮熟後不添加油脂，比較容易消化。
補充益生菌 助腸道消化
腸道裡的細菌可以幫助消化，所以可以藉由補充細菌的方式來幫助腸道，常見的如優酪乳，但建議最好直接購買益生菌補充品，效果會來的比較好。 （編輯推薦：益生菌什麼時候吃 怎麼吃功效才能最大？從推薦種類、挑選比較到副作用懶人包！醫生現身說法（含益生質好處））
薄荷油膠囊 放鬆消化道肌肉
多數人在戒吃不易消化的食品、多吃高纖食品和避開腸道過敏原後，通常病情能獲得改善，但如果還有症狀未消失的話，可以嘗試薄荷油，薄荷裡面的活性成分，能夠放鬆消化道的肌肉，但如果直接食用薄荷油可能會造成心絞痛，應去藥局購買將薄荷油設計成膠囊的藥品，進入消化道後才開始溶解，比較不會造成副作用。
薑促胃酸分泌 搭配紅茶更爽口
可以用薑來治療腸道不適合排氣的現象，它可以輕微地刺激胃酸的分泌，有助消化且不會過度的刺激腸胃道，雖然生薑的味道稍微刺激，可以試試看生薑水、生薑紅茶，味道較順口。
吃飯細嚼慢嚥，避壓力
吃飯的時候，要避免壓力，且應該細嚼慢嚥，將食物徹底咀嚼後再吃下肚，有助消化。
現代人生活步調快，常常吃飯就像打仗一樣，想要在最短的時間內吃完，可能會導致的後果是：食物咀嚼不全，不易消化，因為時間所產生的壓力會促使身體分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙會擾亂腸道肌肉的協調性收縮，容易造成胃絞痛。
避吃高脂食品 用方法找出真正過敏原
除了正確的飲食之外，大腸激躁症患者還須避免高脂食品及容易讓人過敏的食品，這類食品可能會造成腸道運作不協調，容易產生脹氣或絞痛的症狀，常見的這類食品如：乳製品、小麥、雞蛋、咖啡和茶、未煮熟的蔬菜及豆類、堅果和奶油等。
這些食品是可能產生過敏的食品，然而每人腸胃狀況不同，如果你不確定這類產品是否會對你造成不適，可以先試著排除這類食品一週，待腸胃狀況好轉後，在一個一個嘗試這些食品，看看哪些食品會讓你不適，找出過敏原。
資料來源：《這樣吃，全身疼痛都消失》／尼爾．柏納德／柿子文化
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