【早安健康／周舒涵編譯】每天家事總是做不完，做家事的手又常常疼痛，您有「媽媽手」的症狀嗎？俗稱「媽媽手」的「手部肌腱炎」多發於手部的過度使用，以及常見於懷孕中或者生產後、更年期等女性荷爾蒙大幅變動之時。想要預防「手部肌腱炎」，不只要保持充足的睡眠、養成良好運動習慣、進行均衡飲食，植物性的大豆異黃酮、鐵與維生素B群的補充也非常重要。
手部過度使用，懷孕、生小孩、更年期時容易引發的「手部肌腱炎」
在包裹於連繫肌肉與骨頭的肌腱外側，呈現中空通道狀的腱鞘部分，所發生的發炎症狀就是肌腱炎，正式醫學名稱為「狭窄性腱鞘炎」。腱鞘部分產生發炎反應而使得內腔縮小的話，在腱鞘中的肌腱將無法順暢的活動，因此手部彎曲或者伸展時，會覺得有點「卡卡的」感覺，手腕或者手指活動的時候也會感覺到疼痛。
荷爾蒙平衡與肌腱炎之間的關係
女性荷爾蒙分為黃體素與雌性激素兩種，通常而言，成人女性的身體會在一定的周期內自動調整分泌量，來維持健康的生活。而這兩種激素的分泌與平衡，是女性是否發生「手部肌腱炎」的關鍵。
日本東京疼痛專門醫院院長坂戸孝志指出，女性生產之後，黃體素的分泌開始活躍，將有助於鬆弛的子宮以及骨盤的復原。而黃體素的作用就是使腱鞘產生收縮，因此不只是骨盤的周圍，就連全身的腱鞘也都會跟著收縮。此時為了照顧出生的嬰兒，常會有用手舉起、抱起等動作，這都容易引起「手部肌腱炎」的發生。
50歲左右進入更年期的女性，另一種的女性荷爾蒙，雌性激素的分泌將會逐漸減少，而雌性激素有軟化、保持肌腱與腱鞘彈力等功效。停經會引起雌性激素的減少，造成肌腱與腱鞘逐漸失去柔軟性，容易產生摩擦，發生「手部肌腱炎」。
養成良好生活習慣，預防「手部肌腱炎」
荷爾蒙失去平衡的原因，不只是年齡的問題，壓力、疲勞、睡眠不足等也都是破壞荷爾蒙平衡的主要原因，適當的活動身體，保持平衡的飲食，擁有良好的睡眠品質等，都有助於維持荷爾蒙的正常分泌。
另外也可以補充植物性的大豆異黃酮來保持體內荷爾蒙平衡，若要補充營養素，除了鐵之外，維生素B群也很重要。適當的運動習慣可以促進新陳代謝、調節荷爾蒙，其中可以運用到全身進行的運動，譬如游泳、瑜珈等，都是對女性荷爾蒙平衡有利的選擇。
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